Memlekete 63.20 gibi bir kilo olarak gittim, bi ara 62.20yi gordum ama daha asagisini goremedim, sonra diyeti bozdum falan derken en son tartida 63 kusur bir sey gordum. Ankaraya gelince de tartida 64u gordum. 2 gunde nasil 2 kilo aldim ona da bi akil sir erdiremiyorum ama hadi ona da eyvallah.
Haftada 1 kilo vermem gerek, uni baslamadan 57 kiloya inmek istiyorum. O yuzden spor salonuna yazilacagim. Memlekette her gun 300 kalori yakacak kadar kostum kosu bandinda ama bi boka yaramadi. O yuzden hedef minimum 500, ama ortalama 600-800 civari kalori yakmak ve max 1k kalori almak.
Plan:
Kahvalti 2 yumurta : 150 kalori
Ogle : ?/ Tercihen hicbir sey
Aksam: etli bir sey, pilav, salary
Bu programla 1k kalori ve bazen daha az kalori alip baya bir yakicam.
Benim kiloma Gore haftada 1 kilo vermem icin gunde 600 kalori almam lazim. 1k yersem fazladan 400 u kendim yakicam mecbur.
-------------
Hedefler:
11 Ag: 62kg
18 Ag: 61kg
25 Ag: 60kg
1 Eyl: 59kg
8 Eyl: 58kg
15 Ey: 57kg
