Merhaba kızlar. Bölümü sizin isteğiniz üzerine kilo vermek hakkında yazacağım. Ama bazı arkadaşlarınız benden kilo almak konusunda da tavsiye istediler. Bölümün sonuna kilo almak hakkında bir şeyler ekledim. Açıklama kısmını okuduktna sonra direk bölümün sonlarına geçebilirsiniz.
Pekala bölüm konusu "Kilo almak/vermek." ama ben ne yazağımı bilmiyorum ._.
Öncelikle hatırlatayım; ben doktor değilim. Hele hele diyetisyen hiç değilim. O yüzden dediklerimi yapmadan önce bir de siz araştırırsanız ya da doktorunuza danışırsanız daha iyi olur.
Biliyorsunuz ki bu kilo verme olayı sporsuz veya diyetsiz olmaz. Ve yine biliyorsunuz ki başlayıpta 2-3 gün sonra bırakmakla olmuyor bu işler. İstikrarlı olmanız lazım. Devamlı yapmalısınız bu işi. Umarım gaza gelipte bir 4-5 ay devam edersiniz. Yoksa işimiz vahim :D
✓ Kendinizi motive etmeye yarayacak şeyler bulun. Mesela sizden daha zayıf olan kızların fotoğraflarını çıkartıp odanıza asabilirsiniz/telefon veya bilgisayar ekranınıza koyabilirsiniz. Sürekli size zayıflamayı çağrıştıracak şeyler olsun etrafınızda. Sizi gaza getirecek şeyler.
✓ Telefonunuza uygulama indirin. Aslında Google Play gibi telefon uygulamaları bu konu hakkında ne kadar iyi bilmiyorum ama her şeyin uygulaması olduğu gibi kilo vermenin de uygulamaları var. Uygulamaları gözden geçirip kendinize uygun olanını seçebilirsiniz. Diyet listeleri filan oluyor genelde. Sizin isteğinize bağlı bir şey tabii. Ama iyi bir uygulama bulursanız yararlı olacağını düşünüyorum. (Siz biliyorsanız yorum atabilirsiniz. Diğerleri de faydalanmış olur :D)
✓ Bir takvim alın. Biraz sonra diyeceklerimi uyguladığınız her güne tik atın. Hem organize olmanızı hem de gaza gelmenizi sağlar. :D
❆ Şekeri kesin. Kimler bunun ciddiyetinin farkında bilmiyorum ama şeker hayatınızın hangi döneminde olursa olsun ondan kurtulmanız gerek. Tabii şekerde bir şeyler için gerekli vücudumuz açısından ama hepimiz biliyoruz ki fazlası zarar. Ben burda şeker diyorum ama aklınıza çaya attığınız şeker gelmesin bir tek. Sayamayacağımız kadar yiyeceğin içinde bulunuyor bu şeker illeti. Dolayısıyla bir şey alacaksanız önce bir durun ve içerisindekilere bir bakın.
❆ Taze yiyecekler tüketin. Taze sebze ve meyveyi listenin en başına yazın. Paketlenmiş gıdalar ve hazır yiyecekleri bir kenara atın. Kilo vermek istiyorsanız kesinlikle uygulamanız gereken bir şey bu. Yoksa biraz zor verirsiniz açıkcası. Bu sadece kilo vermekle ilgili değil. Sağlıklı olsanız dahi yapmalısınız.
❆ Su için. Bol bol su içmeniz gerek. Elinize bir şişe alın. Bildiğimiz 0.5 litrelik şişelerden işte. Suyla doldurun ve daima yanınızda bulundurun. Aklınıza geldikçe için. Günde 2 litrenin altına düşmeyin (ki bu bir şişeyi dört defa bitirmenize eş değer.)
Tabii suyu özellikle içmeniz gereken zamanlar da var;
✦Uyandıktan hemen sonra 2 bardak,
✦Yemeklerden yarım saat önce bir bardak,
✦Duşa girmeden önce bir bardak,
✦Yatmadan önce bir bardak su mutlaka içmeniz gerek. Hem sağlık açısından hem de kilo vermek açısından.
❆ Sık sık hareket edin. Oturuyorsunuz bir daha kalkamıyorsunuz. Oturdukça oturası gelir insanın. Kalkın hareket edin. Organlarınız çalışsın kan dolaşımınız hızlansın. Ne o öyle yastık gibi, koyulan yerde kalıyorsunuz hiç hareket etmiyorsunuz.
❆ Asansör yerine merdiven kullanın. Ben 8. katta oturuyorum deme. İnebildiğin yere kadar in çok yorulursan asansörle devam edersin. Sekiz katın sekizinide yürüyerek in demiyorum ya ._.
