obeziteden dönüş 2

Kilo vermek hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı

Zumba dansı nasıl yapılır?

Genellikle 1 saat olarak ayarlanan zumba dansı, dansı yaptıran hocanın belirlediği koreografiye göre göbek dansı, hip hop ve diğer dans biçimlerinin bir karışımı olarak uygulanabiliyor. Dansın yoğunluğu ve yoruculuğu ise öğrencilerin ortalama performansı düşünülerek oluşturuluyor. Amacınız zumba ile kilo vermekse, derslere katılabileceğiniz gibi evde zumba yapmanın da bir seçenek olduğunu unutmayın. Zumba dansının faydaları arasında ilk sırada; özellikle diyet yapanlar için kalori yakabilecekleri, eğlenceli bir egzersiz olması geliyor.

Zumbanın Faydaları

Eğlenerek vücudunuzu şekillendirir ve kilo verirsiniz. Hedeflerinize ulaşırken eğlenmenizi sağlayan zumba, sizi sıkı bir vücutla ödüllendirir.
Tüm kaslarınız çalışır ve fazla yağlarınız erir. Parmak uçlarınızdan ayaklarınıza kadar bütün vücudunuzu kullanarak yapacağınız hareketler sayesinde fazla yağlarınızdan kolayca kurtulursunuz.

İşte en iyi 10 kalori yakan spor ve eğlence aktiviteleri:

1.    Yüzme: Yüzerek saatte 500-800 arası kalori yakabilirsiniz.
2.    Jogging: Yavaş koşma anlamına gelen jogging ile saatte 550-900 kalori arası yakabilirsiniz.
3.    Tennis: Zor bir spor olsa da birkaç ders ile adapte olabilir, saatte 600-900 kalori yakabilirsiniz.
4.    Merdiven çıkma: Her yerde uygulayabileceğiniz bu "spor" ile saatte 650-900 kalori yakabilirsiniz.
5.    İp atlama: Evinizin konforunda spor. Açın müziği ve saatte 700-1100 kalori arası yakmaya hazırlanın.
6.    Koşu: Koşunun kalori yakımı da yabana atılır gibi değil. Hızına göre değişen oranda saatte 900-1500 kalori yakabilirsiniz.
7.     Masa Tenisi: Eğlenceli bir rekabetin tadını çıkarırken başlangıç seviyesinde saatte 250-300 arası kalori yakarken ileri seviyelerde 500 kaloriye kadar çıkabilirsiniz.
8.    Bisiklet: Mükemmel bir egzersiz olan bisikletle saatte 300-400 arası kalori yakarken ister evinizde ister açık havada pedal çevirebilirsiniz.
9.    Yoga: Daha sakin bir spor olmasına karşın, güç ve esnekliği destekleyen yoga egzersizleriyle saatte 460 kalori yakımı sağlayabilirsiniz.
10.    Kickbox: Yüksek tempolu egzersizlerden oluşan kickbox sporu ile 300-600 arası kalori yakmanız mümkün.
11.    Bouldering: Küçük kaya tırmanışı olarak da bilinen ve tırmanış salonlarında deneyebileceğiniz bu sporla saatte 500-900 arası kalori yakabilirsiniz.