Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Aşırı Yeme Nedenleri Nelerdir?
Stres: Stresli bir ortamda insanlar bazen aşırı yemek yiyerek rahatlama arar. Depresyon: Depresif kişiler bazen aşırı yemek yiyerek mutsuzluklarını azaltmayı düşünürler. Duygusal yemek: Bazen insanlar duygusal sebeplerle aşırı yemek yerler. Örneğin, mutsuzluk, öfke, kızgınlık gibi duygular yüzünden aşırı yemek yiyebilirler. Boş vakitlerde yeme: Bazen insanlar sıkılır ve boş vakitlerini yemek yiyerek geçirirler. İlaçlar: Bazı ilaçlar aşırı yeme içgüdüsünü arttırabilir. Genetik yatkınlık: Aşırı yeme, bazı insanlar için genetik bir yatkınlık olabilir. Beslenme eksiklikleri: Belirli besinlerin eksikliği, aşırı yeme içgüdüsünü arttırabilir. Sağlıksız yemek tercihleri: Sağlıksız yiyeceklerin sık tüketimi aşırı yeme için bir neden olabilir.
Yemeği Fazla Kaçırınca Ne Yapmalı?
Yemeği kaçırdığınızı fark edin ve neden kaçırdığınızı araştırın. Bu, gelecekte benzer durumlarda daha iyi bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir. Bir sonraki yemeğinizi düşünün. Eğer yemeği kaçırdıysanız, bir sonraki yemeğinizi daha az miktarda yemeye çalışın. Su için. Aşırı yeme yaptıysanız, su içerek şişkinlik hissini azaltabilirsiniz. Egzersiz yapın. Egzersiz yaparak vücutta kalan yemekleri yakabilir ve enerjinizi arttırabilirsiniz. Kendinize zaman verin. Aşırı yeme yaptıysanız, kendinize biraz zaman verin ve bir sonraki yemeğinizi düşünün. Düşük kalorili yiyecekler seçin. Bir sonraki yemeğinizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurun. Bu, kilo alımını önleyebilir. Sağlıklı yiyecekler seçin. Bir sonraki yemeğinizde sağlıklı yiyecekler seçin ve bu sayede vücudunuzu besleyin. Bir uzmana danışın. Eğer aşırı yeme yaptıktan sonra hala endişe ediyorsanız, bir sağlık uzmanına danışabilirsiniz.
Yediklerinizin Yağa Dönüşmemesi İçin Ne Yapmalısınız?
Dengeli beslenme: Protein, karbonhidrat, yağ, lif ve vitaminleri içeren çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda tüketin. Sağlıklı yağları tercih edin: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı gibi tekli doymamış yağlar ve somon, sardalye gibi yağlı balıklardaki omega-3 yağ asitleri sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Kırmızı etten kaçının: Sağlıklı protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık ve baklagilleri tercih edebilirsiniz. Porsiyon kontrolü: Yemeklerinizi küçük porsiyonlarda ve yavaş yiyerek tüketmeye özen gösterin. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Bu tür gıdaların tüketimini sınırlandırın, vücutta yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite: Vücuttaki yağ yakımını artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Hidrasyon: Bol su içmek, yağın yakılmasında önemli bir rol oynar. Stres yönetimi: Stres yönetimi teknikleri ile stresi azaltmak, sağlıklı bir vücut kompozisyonu için önemlidir.
