Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
1- SQUAT
Bacaklarınızı omuz hizanızda açın ve sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanızı aşağı itin.
Baldırlarınız yere paralel hale gelinceye kadar eğilin. Ardından eski pozisyonunuza dönün.
Bu hareketi yaparken topuklarınızdan güç alın ve her eğildiğinizde kalçanızı sıkın. 20 kez tekrar edin
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
2- KEDİ POZİSYONUNDA BACAK KALDIRMA
En bilinen yoga pozisyonu alan kedi pozisyonu, güç egzersizinde de kullanılabilir.
Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun. Önce bir ayağınızı kalça hizanızda kaldırıp indirin, ardından diğerine geçin.
Her bacak için 12 tekrar yapın.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
3- BALERİN SQUAT
Bu hareket için bacaklarınızı olabildiğince geniş açın ve parmak uçlarınız dışa baksın.
Sol ayağınızın topuğunu kaldırarak parmak ucunuza kalkın. O esnada sağ ayağınız tamamen yerde olsun.
Dizlerinizi bükün ve yere doğru çömelip kalkın. Belinizi bükmemeye dikkat edin.
Her bacak için 12 tekrar yapın.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
4- LASTİKLE SQUAT
Pilateste kullanılan direnç lastiklerinden birini diz kapaklarımızın biraz üstüne yerleştirip ve squat pozisyonu alın.
Sağ ayağınızla sağa doğru büyük bir adım atıp diğer ayağınızı da yanına getirin. Aynı hareketi sol ayak için yapın.
Her bacak için 12 tekrar yaparken bandın gergin kalmasına dikkat edin.
