Muchas de nosotras tenemos es miedo de ser gordas y más si somos cheerleaders, ya que nuestros trajes son demasiados pequeños y pegados a la piel. En la sociedad se ve mal y estéticamente es verdad. Les dejo unos ejercicios y dieta para cheerleaders.
Ejercicio cardiovascular:
regular aumenta la resistencia, reduce el peso corporal, reduce la presión arterial y aumenta la sensibilidad a la insulina, de acuerdo con la revista de la Asociación Americana del Corazón. Correr, nadar y montar en bicicleta son buenas opciones para completar el entrenamiento cardiovascular porque éstos tendrán la frecuencia cardíaca lo suficientemente alto como para asegurar que está recibiendo los beneficios del entrenamiento. Porristas deben tratar de hacer ejercicio en 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima durante 45 a 60 minutos por lo menos cinco días a la semana para aumentar la resistencia y ayudar a mantenerlo.
Dieta equilibrada:
Las Cheerleaders requieren las cantidades adecuadas de calorías, líquidos, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales para realizar en su mejor momento deportivo. Los carbohidratos proveen energía y deberían representar cerca de la mitad de las calorías del día. Es importante consumir hidratos de carbono complejos, porque ni de su contenido de vitaminas y minerales. Las proteínas son necesarias para reparar los tejidos del cuerpo después de la actividad física; sólo el 10 por ciento de las calorías deben provenir de fuentes de proteínas. Los líquidos son esenciales para prevenir la deshidratación y porristas deben estar recibiendo alrededor de media taza de agua por 10 a 15 minutos de entrenamiento.
Las mujeres atletas necesitan más potasio, tiamina, niacina, riboflavina, sodio y especialmente el hierro, estas necesidades pueden ser satisfechas a través de una dieta equilibrada, en lugar de con los suplementos.
*En la imagen se puede ver una realidad muy fuerte, porque es un contraste notable pero cierto.*
¡Preocúpense de sus cuerpos!
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Tips para una cheerleaders
RandomTal vez alguna chica o chico le pasa que necesita algunos consejos para realizar o de simplemente mejorar algunos ejercicios o habilidades de este deporte o más bien para alguno de nosotros nuestro estilo de vida.
