→ Tips généraux
1. Pas de choses excitantes après 16h00
Après 16h00, évitez tout ce qui peut vous donner trop d'énergie, comme le café ou le Redbull.
2. Se lever et se coucher à heures régulières
D'après les médecins, se coucher et se lever à la même heure est bénéfique.
3. Moins d'écrans
Il est conseillé d'arrêter les écrans (téléphone, ordinateur, tablette) avant d'aller se coucher. Vous pouvez vous procurer des lunettes anti-lumières bleues (qu'il ne faut porter que le soir).
4. Changer régulièrement son pyjama et ses draps
Parce que ça fait du bien.
Draps : toutes les 2 semaines
Pyjama : 2 fois par semaine
5. Couleurs d'écran chaudes
À partir d'une certaine heure le soir, passez la luminosité de votre écran en couleurs chaudes. Cela est possible sur ordinateur et téléphone. N'oubliez pas de baisser peu à peu la luminosité.
6. Bien choisir son nombre d'oreillers
Un oreiller peut être insuffisant pour vous aider à dormir, comme 3 oreillers peut être trop. À vous de tester et de savoir ce qui vous convient le mieux.
7. Mettre de la brume sur les draps
L'odeur sur les draps est agréable. Il existe des brumes spéciales pour le sommeil, comme des brumes à la lavande.
→ Pour s'endormir
1. Somnifères ou autres solutions naturelles (attention)
Si vous avez de vrais troubles du sommeil, il faudrait songer aux médicaments ou solutions naturelles. Mais attention, cela peut être dangereux.
2. Boire une tisane ou du lait chaud
Il existe des tisanes spéciales sommeil.
3. Lire
Lire fatigue les yeux.
4. Regarder de l'ASMR
Ça ne plait pas à tout le monde, mais personnellement, j'adore ça.
5. Écouter des bruits blancs (attention)
C'est dans le même esprit que l'ASMR. J'ai mis la mention attention, car écouter trop souvent des bruits blancs peut avoir des effets néfastes pour la santé.
6. Lumière tamisée
C'est la base. Une lumière douce fera comprendre à votre cerveau qu'il est l'heure d'aller dormir.
7. Éteindre son téléphone
Cela empêche d'être dérangé par les notifications, mais cela limite également les ondes.
8. Mettre un film calme
Vous pouvez vous coucher avec un film, mais en baissant le son, cela vous donnera envie de dormir (du moins c'est ce que je fais).
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