Macie tu legende moich ćwiczeń jak co robic ;) wrazie gdybyście chcieli xd jak coś pisać ;)
Mostek-leżąc płasko na podłodze, unieś biodra w górę, utrzymując plecy proste.
Krzesełko-oprzyj się plecami o ścianę, utrzymuj je prosto, twoje plecy uda i kolana mają tworzyć kąty proste.
Ćwiczenia z krzesłem- umieść jedną stopę na krześle, podnieś przy jej pomocy swoje cialo i dołóż druga stopę. W tej samej kolejności zejdź z krzesła.
Ćwiczenie na triceps- połuż dłonie na krześle, za plecami. Utrzymując plecy jak najbliżej krzesła, ugnij ręce w łokciach, opuśč się, próbując zejśc do 90 stopni.
Wspinaczka- zacznij od pozycji wyjścowej do pompki, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, wyskocz w górę i zmień nogi w powietrzu, przyciągając lewe kolano i stopę, a prawą nogę prostujac.
Ptak-pies- przyjmij pozycję początkową, następnie wyprostuj prawa nogę i jednoczesnie prawą rękę. Utrzymuj biodra i ramiona równolegle i upewnij sie, że dolna częsc pleców jest wyprostowana. Wytrzymaj pięć minut.
Jesli czegos nie za bardzo rozumiecie jak zrobić pisać ja mogę wysłac zdj jak zrobić albo linka do yt ;)
CZYTASZ
Fitness Days
Non-FictionZnajdziecie tu wszystko na temat żywności, ćwiczeń oraz faktów i mitów na ten temat. Dodatkowo ciekawe przepisy na szybkie, smaczne i zdrowe jedzonko! #68 miejsce w kategorii lektura faktu, dziękuję 💓 #3 miejsce w fitness 💞 17.05.2018 #1 miejsce...
