Girls 2

Ποιες είναι οι κορυφαίες συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή;

Υιοθέτησε αυτές τις συνήθειες και το σώμα σου θα σε ευχαριστεί με όλους τους δυνατούς τρόπους.

1.Πες "ναι" στην πρωτεΐνη

Οι ανάγκες σου σε πρωτεΐνη εξαρτώνται από παράγοντες όπως το σωματικό σου βάρος, τα επίπεδα και το είδος της καθημερινής σου δραστηριότητας. Yπολόγισε όμως ότι, γενικά, το 10-35% από τις καθημερινές σου θερμίδες θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη, αλλά να μην ξεπερνά τα 20-30 γρ. σε κάθε γεύμα. Εάν είσαι vegan, χορτοφάγος ή απλώς αποφεύγεις το κρέας, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης είναι πολλές και θα προσφέρουν ποικιλία και περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε κάθε σου γεύμα. Μερικά παραδείγματα: Αμύγδαλα ή βούτυρο αμυγδάλου Ταχίνι Κολοκυθόσποροι Σπόροι chia Βρόμη Αβοκάντο.

2.Πρόσθεσε στη διατροφή σου σίδηρο και καλά λιπαρά

Η διατροφή σου χρειάζεται ποικιλία για να είσαι υγιής, αλλά κάποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για καλύτερη υγεία, προστασία από νοσήματα και υγιές ανοσοποιητικό: ‣ Σίδηρος για αντοχή: Η έλλειψη σιδήρου (σιδηροπενία) στις γυναίκες συνήθως προκύπτει μετά από φάσεις αυξημένης ανάγκης σε αυτό το ιχνοστοιχείο και μειωμένης πρόσληψης ή απορρόφησής του. Οι ομάδες που χρειάζονται περισσότερο σίδηρο είναι οι έγκυες, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της έμμηνης ρύσης, οι έφηβοι και οι έφηβες και τα βρέφη. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζεται η σωστή απορρόφηση του σιδήρου, μιας και η έλλειψη του ιχνοστοιχείου αυτού μπορεί να σε οδηγήσει σε αδυναμία, έλλειψη συγκέντρωσης και να σε κάνει επιρρεπή σε λοιμώξεις. ‣ Ω3 λιπαρά οξέα για υγιή καρδιά: Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού, γεγονός που τα καθιστά βασική θρεπτική ουσία κατά την εγκυμοσύνη.