Girls 2

Πώς να χάσω κιλά; 6 διαιτολόγοι μάς δίνουν τις συμβουλές τους

Πώς να χάσω κιλά; 6 συμβουλές από τους διαιτολόγους

1. Βρες την ισορροπία σου

Καταναλώνεις θερμίδες, καις θερμίδες. Αυτό που μας έλεγαν μέχρι τώρα είναι ότι η απώλεια ή η διατήρηση του βάρους βασίζεται αποκλειστικά σε αυτή την απλή εξίσωση. Λάθος!
«Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες. Η ποιότητα είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα»

«Τρώγοντας 2 μπισκότα των 100 θερμίδων για πρωινό snack, καταναλώνεις τις δύο από τις τρεις μερίδες, ή περίπου 36 γρ., υδατάνθρακες και ελάχιστες πρωτεΐνες. Το σώμα σου χρησιμοποιεί μόνο 15 με 20 γρ. υδατάνθρακες για ενέργεια και, αν δεν είσαι ιδιαίτερα δραστήρια, αποθηκεύει τα υπόλοιπα» εξηγεί η ειδικός.

Ως αποτέλεσμα, καταλήγεις να παίρνεις περισσότερο βάρος παρά να χάνεις. Σταμάτα την εμμονή με τις θερμίδες και επικεντρώσου περισσότερο στην εξισορρόπηση των θρεπτικών στοιχείων που καταναλώνεις. «Σε κάθε γεύμα ή snack πρέπει να τρως απεριόριστες ποσότητες μη αμυλούχων λαχανικών και μία μερίδα υδατάνθρακες –δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα ή αμυλούχα λαχανικά, όπως καρότο και καλαμπόκι–, μία πρωτεΐνες και μία καλά λιπαρά» σημειώνει η ειδικός.
Η κατανάλωση τροφών από κάθε κατηγορία δίνει στον οργανισμό σταθερή παροχή ενέργειας όλη μέρα, χωρίς παρενέργειες που παχαίνουν. Γι' αυτό, αντί για μπισκότα στις 11 το πρωί, φάε ένα μήλο και μερικούς ξηρούς καρπούς ή λαχανικά και μισό γιαούρτι 2%.

2. Ζυγίσου σε εβδομαδιαία βάση

Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι η ζυγαριά δίνει μια αίσθηση ευθύνης σε όσους κάνουν δίαιτα. Άλλοι θεωρούν ότι τους αγχώνει, τους ρίχνει το ηθικό και τους κάνει να επικεντρώνονται στα κιλά παρά στην υγεία τους. Συμπέρασμα; «Το πόσο συχνά θα ανεβαίνεις στη ζυγαριά έχει να κάνει με το πόσο καλά γνωρίζεις τον εαυτό σου»

Έρευνες δείχνουν ότι μία φορά την εβδομάδα είναι μια καλή συχνότητα αλλά και ότι μία φορά τη μέρα είναι ακόμα καλύτερα για κάποιους. Όμως, αν βλέποντας τη ζυγαριά, θέλεις να σηκώσεις τα χέρια ψηλά, χρησιμοποίησε άλλο κόλπο, όπως το πώς εφαρμόζει το αγαπημένο σου τζιν.

Για να επωφεληθείς από το ζύγισμα, διάλεξε μια μέρα και ώρα κάθε εβδομάδα για να το κάνεις, όπως μόλις ξυπνήσεις το πρωί, όταν είσαι γυμνή και μόλις πας στο μπάνιο. Αν δε σου αρέσει αυτό που βλέπεις, σκέψου γιατί συμβαίνει: περιμένεις περίοδο; Έφαγες αλμυρό φαγητό χθες βράδυ; Αν δε συμβαίνει κάτι από αυτά, σκέψου σε ποια φάση του μήνα είσαι. «Δύο κιλά πάνω κάτω στη διάρκεια του μήνα είναι ουσιαστικά ουδέτερο βάρος. Τα πας τέλεια: έχεις ανακαλύψει πώς να διατηρείς το βάρος σου» λέει η ειδικός.