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俗话说生命在于运动，健康在于锻炼"阳康"后不少人意识到运动的重要性下决心来一场"报复性"运动有的还拼上步数了少则1万，多则3万但是由于操作不当反而对身体造成不可逆的损伤日行2万步，关节痛了萧山人林女士，是典型的办公一族，长期久坐。这不，"阳康"后发现腰围渐长，就计划着将减肥提上日程，不仅步行上下班，还加码了每日快走，每日步数保持2万步以上。没成想，体重下来了，关节也隐隐痛起来了。经由核磁共振检查，发现右侧膝关节腔内存在积液，胫骨平台骨髓水肿，患上了膝关节滑膜炎。这是一种无菌型炎症，多由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起。另外，过度运动、过度疲劳，甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。与林女士一样运动不成反被伤的群众不在少数。武汉市民王女士是运动达人，"阳康"后迫不及待恢复了体能训练，可是连续锻炼了几天后，腰和腿部疼痛难忍。经检查，王女士因运动过量导致肌肉损伤。医生表示，疫情防控期间，许多市民宅在家里，中断了原来的运动习惯，加之久坐不动等不良习惯，身体运动功能 " 退化 "，无法跟上大脑中的动力定型。如果突然开始运动，或者猛地增加运动强度，很容易导致意外事故发生。步行多少合适呢?每天6000-10000步最为健康。"只要方法得当，快走对身体好处多多，关键要掌握好方法。"《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应该进行累计6000步以上的身体活动。老年人每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步最为合适。走6000步相当于3到4千米行走距离，差不多是半个小时的中等强度运动，可以满足身体基本运动需求。如果需要更大量的运动，要考虑自己的身体状况，不要盲目拼步数。步行要注意什么?走路谁还不会还有什么讲究的吗可有讲究了快走要循序渐进，先慢慢走作为热身，等肢体适应后再加快步伐，减少运动损伤。尽量选择平地走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。选择合适的运动鞋，如在跑步、走路等有氧运动时选择柔软、有减震效果的运动鞋为佳，可以有效保护踝、膝等关节。多进行股四头肌功能锻炼。股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损及预防膝关节软骨损伤。央视著名主持人白岩松在《白说》一书中写道："越是累得一塌糊涂的时候，我最先想到的是跑步。"穿行于风中，奔跑在阳光中，那些困扰你的坏情绪会随之消散，令人烦恼的问题也将不药而愈。请相信，学会正确运动，你花费在运动上的每分每秒，你流下的每一滴汗水，都会在日积月累中给你想要的答案。文字：萧山科普讲师团讲师 叶美燕制图：来陈华
