♡Glisemik Endeks Hakkında♡

2.4K 44 6
                                    

Glisemik endeksi düşük besinler:

Sürekli acıkıyor ve bunun önüne geçmek istiyorsanız, glisemik endeksi düşük besinleri tüketmelisiniz. Glisemik endeks, yenilen herhangi bir besinin kan şekerini yükseltme yeteneğidir.

Tükettiğiniz besin, kan şekerini ne kadar uzun zamanda ve az miktarda yükseltiyorsa, glisemik endeksinin düşük olduğunu belirtir.

Bu besinler, bireyin daha uzun süre tok kalmasını sağlar.

Aşağıda bazı yiyeceklerin glisemik endeksleri var .

GLISEMIK ENDEKS TABLOSU

glikoz 100

früktoz (meyve şekeri) 23

laktoz (süt şekeri) 46

maltoz 105

sukroz (toz şeker) 65

bal 58

MEYVELER

elma 38

muz 62

kayısı-taze 57-kuru 31

kiraz 22

greyfurt 25

üzüm 25

kuru üzüm 64

kivi 52

mango 55

portakal 44

şeftali 42

erik 39

karpuz 72

kavun 65

armut 38

ananas 2 dilim 66

UNLU MAMULLER

beyaz ekmek 70

elenmemiş undan yapılmış ekmek 69

çavdar ekmeği 41

pide 57

pizza 2 dilim (domates-peynirli) 60

bagel 72

kuruvasan 67

fransız baget 95

hamburger ekmeği 65

waffle 76

bisküvi-yulaflı 55-buğday unuyla 62

murfi 44

doughnut 76

sade kek 46

börek 50

müsli-kavrulmuş 43 kavrulmamış 56

mısır gevreği 80

pirinç-beyaz 87-kepekli 76-basmati 58

şehriye 46

bulgur 48

kuskus 65

irmik 55

spagetti-beyaz 41-elenmemiş unla 37

linguine 55

gnocchi 68

fettucini 32

vermicelli 35

süt-tam yağlı 27-yağsız 32-çikolatalı 34

dondurma 61

yoğurt (az yağlı)33

kuru fasulye 48

barbunya 27

merçimek 28

nohut 33

soya fasulyesi 18

börülce 42

havuç 49

bezelye 48

patates-haşlanmış 62-kızartma 75-fırında 85

balkabağı 75

mısır 55

mantar 15

portakal suyu 46

elma suyu 40

fanta 68

patates cipsi 54

mısır cipsi 72

pop corn (patlamış mısır) 55

fıstık (75 gr )14

çikolata 49

mars bar (çikolata)68

BAZI BİLGİLER
1- Yine besinleri parçacıklar, püre, suları çıkartılarak tüketmek glisemik yanıtı arttırır. Meyveleri suyu yerine bütün olarak tüketmek, patatesi püre yerine fırınlayarak bütün tüketmek, makarnaları küçük parça yerine (boru, kelebek, spiral) spagetti olarak tüketmek glisemik indeksi düşürür ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olur.

2- Besinleri tüketirken bütün halde tüketin, parçalara ayırmayın.
Besinleri pişirirken mümkün olduğunca besinin kendi suyu veya çok az su
ile düdüklü tencere veya buharda pişirin.

Arkadaşlar evet gerçekden de böyle özellikle ekmek ve unlu gıdalar bizi daha çok acıktırıyor sadece biz yediğimizde doyduğumuzu sandığımız için öyle sanıyoruz.

Yukardaki resimi de bi yerden buldum arkadaşlar ama gerçek mi bi bilgim yok deneyimleriniz varsa mesajdan ulaşabilirsiniz.Hatta kilo verme deneyimimi olan arkadaşlar bana ulaşsın bende eğer istiyolarsa burdan paylaşim :)

Zayıflamak Bence Zor Değil.Hikayelerin yaşadığı yer. Şimdi keşfedin