Özellikle kol kaslarını geliştiremeyenler okusun.
kol kasları 2 grup ayrılır Biceps ve Triceps bu kaslar küçük kas gruplarına girdiği için çalıştırıldığı günler aldığınız kalori yüksek olmasına dikkat edin gerek protein gerek karbonhidrat benim görüşüm biceps ve triceps kaslarına aynı gün çalıştırmanız daha olucaktır çünkü alığınız yüksek kalori gün içinde çalıştırdığınız kas gruplarını onarmaya başlar. Ve antremandan sonra basit şeker alarak insülini yükseltmeniz yararınıza olacaktır neden diye sorarsanız söyleyeyim İnsülin, protein sentezinde ve antrenman sonrası ve süresince iyileşmede önemli rol oynar. Bu 3-5 saatlik çerçevede insülin bu işe yarar. Antrenmandan kaynaklanan kas kaybının önlenmesine yardımcı olur. Bir antrenman süresince ileride daha güçlüsünü yapmak için kas parçalamak fiziğinizin devamlı gelişimi ve büyümesi için gereklidir.
