Мой дневник похудения

План правильного похудения

       Приветик, милые 🌹, надеюсь вы еще со мной, очень надеюсь на вашу поддержку. Как и говорила в предыдущей главе здесь я опишу план своего похудения.

      Начну с питания. Теперь я придерживаюсь правильного питания и никаких диет и голодовок,  все в прошлом, нужно учиться на своих ошибках. Если вы подписались на меня, чтобы мотивировать себя сидеть на диете, то знайте диеты не работают, то есть как вначале конечно вы сбрасывете вес и все хорошо,  но потом, когда вы начинаете снова кушать, то все возвращается и вы начинаете выглядеть хуже, чем были, так как возвращаться все жирами. Конечно же я не указываю вам как худеть, лишь высказываю свое мнение. Просто раньше я думала, что посижу на диетея а потом пп и я буду 🍬, но нет так не получится, поэтому я говорю вам об этом, чтобы вы поняли, что диеты не работают. Разве тебе не надоело сидеть на диете,  срываться, снова диета, опять срыв и так кругами? Просто я сама сидела в этом замкнутом круге около 3 лет. Конечно я не все время худела,  часто забивала, но теперь я поняла, что если бы тогда я начала правильно худеть, то уже давно добилась бы цели. Пройдет месяц или 2 и я стану такой,  какой хотела быть всегда, я стану идеальной. И конечно же вы тоже станете идеальными,  если поймете свои ошибки, начнете правильно сидеть и не сдадитесь.
Я верю в вас.

    Ох...  Отошла от темы немного, чтобы было понятно, чему я придерживаюсь, напишу небольшие правила моего питания :

     🌸 Пить 2 литра воды в день;

    🌸  Не есть жареное, мучное, сладкое и слишком жирное;

     🌸 Добавить в свой рацион больше овощей и сложных углеводов;

      🌸Не кушать поздним вечером и по ночам конечно же.
     

     Вроде это все, чему я придерживаюсь, но это не жесткие правилая если я захочу сладкого,  я позволю себе съестьто что хочу, если же мне захочется булочки,  я тоде позволю себе это, просто буду употреблять в умереных количествах, сокращу до минимума.  Дело в том, что если я начну запрещать себе это и то, то у меня начнется срыв, так как мне будет хотеться того,  чего нельзя.  А так если я думаю,  что мне можно, то и шляется меньше, можно предотвратить поедание неправильной еды в больших количествах.

    Теперь на счет тренировок. Скажу то что я постепенно стала добавлять себе упражнения,  так как до этого  я ничего не делала, и чтобы мое тело не умерло на следующей день, я сдела все постепенно.

    Мои упражнения:
    
    🐦Вакуум живота 5мин стоя, 5мин лежа
    🐦Велосипед  4 мин
    Поднятие ног 15раз на каждую ногу
    🐦Прыжки (ножницы) 35раз
    🐦Приседания 35раз
    🐦Планка 30с

     Это все я делаю утром, начала с воскресенья,  но по утрам только сегодня(среда). Так же я увеличиваю количество раз и минут, все прописала в блокнотик на 16 дней, потом еще пропишу,  если вы хотите такой же план тренировок или вы не поняли, как делать какие либо упражнения, то можите об этом написать в комментариях, я скину вам более подробно описание в Вк или на ватсап(для меня это вапик), телеграм, если не длинный вопрос, то в комментариях, буду рада помочь вам. Еще хочу заметить, что я делаю вакуум живота и дела и стоял,  просто потому что лежа делать легче и стоя я больше 5 минут не могу, так что прибавляют потихоньку минуты стоя и убавляю лежа, чтобы уже перейти на вакуум стоя,  так как он лучше.

    На этом не заканчивается моя тренировка, дальше я решила, что буду делать упражнения вечером по одним видео с ютуба. Сегодня я сделала одно, завтра делать не буду, так как будет  резкая нагрузка на мышцы. Всю эту неделю буду делать через день, а потом уже начну и каждый день. Видео я скину в следующих главах.

    Наверно получилось много воды,  но вы уж простите, если есть какие то вопросы,  то не стесняйтесь,  задавайте в комментарии или просто пишите что нибудь, будет приятно пообщаться, или может вам не нравится, как я оформляю главы, в общем высказываете свое мнение, буду рада прочитать.

    На счет того, как я буду вести дневник, то главы будут выходить каждый день вечером или ближе к ночи, время у меня московское. В каждой главе буду описывать свои упражнения,  что кушала и как провела свой день, буду иногда делать главы с мотивацией, надеюсь хоть кому то нравится моя писанина и что  кому-то помогаю этим.

     Добрых снов,  милые ☁️