[C] KOPI DAN PASTA

11; Bila Kawan 'Depressed'

Apa nak buat bila kawan 'depressed'?

Oleh: Nizam Zakaria

Ini antara soalan wajib dalam mana-mana slot Q&A bila berkongsi tentang masalah mental. Ramai ingin membantu, tetapi takut kalau tersalah teknik.

Biasanya saya bagi framework ringkas untuk ingin membantu.

Apa pun, kena tahu Rule no. 1
Don't be a therapist. Our role is to support not to 'cure'. Kalau tak kita akan letak unrealistic expectation pada diri sendiri.

Framework paling mudah, follow
"3 L"
L- look
L - listen
L- link

Aim untuk dia at least ada "3 C"
C - comfortable
C - calm
C - connected

Look - perhati, ambil tahu dan ambil cakna perubahan, tanda-tanda, keadaan, makan minum etc. (comfortable)

Listen - offer untuk mendengar, sedia ruang untuk dia berkongsi, bercerita, meluahkan. Walaupun kita tak mampu selesaikan masalah. Sekurang-kurangnya dia Calm

Link - tahu limit anda, kalau rasa dia perlu bantuan yang lebih dari apa kita mampu tawarkan, link-kan dia dengan appropriate bantuan yang selayaknya. Pastikan dia connected dengan pihak yang boleh membantu.

BAGAIMANA NAK BERKOMUNIKASI DENGAN MEREKA?

Simple, tak ada bahasa isyarat baru pun..
macam orang lain, mereka juga mahu dihormati dan difahami.

- Focus on listening, not lecturing. 
- Be gentle but persistent. 
- Acknowledge their feelings. 
- Trust your gut.

Acknowledge their feelings tu penting. Maknanya cuba faham masalah pada context dia bukan kita. jangan sesekali cakap "aku dulu failed juga, tak depressed macam hang ni"

You are not helping. Fullstop.

Lagi satu, BANTU MEREKA STAY CONNECTED SOCIALLY. Social isolation is a receipe for further deterioration. Ini zone paling selesa untuk bunuh diri.

Bagaimana?
- Make face time a priority.
- Combat social isolation.
- Get them involved.
- Promote volunteerism.

Seterusnya,

MAKE PHYSICAL HEALTH A PRIORITY
- Get them moving!
- Set limits on screen time.
- Provide nutritious, balanced meals.
- Encourage plenty of sleep.

Cuba belajar memahami. Buka minda dan letakkan diri pada sisi mereka. Apa yang penting kita ikhlas. Mungkin kecil bagi kita, tapi besar bagi dia.

Hari ini hari dia, esok lusa mungkin hari kita.