[C] KOPI DAN PASTA

62; Thread tentang se*f-h*rm

Ditulis oleh: Dr. Rozanizam Zakaria

             Thread ini target untuk anak muda yang bergelut dengan tabiat mencederakan diri. Abaikan bahasa yang campur aduk, saya nak sampaikan mesej penting ini untuk generasi ini. Sebagai psychiatrist yang deal directly dengan adolescents saya tak dapat nak ignore setiap kali saya baca tweet yang tulis pasal self-harm. Saya tak mahu generasi hari ini melihat self-harm sebagai 'new norm'. 

     Baca ni jika anda/kenal sesiapa yg self-harm. There's nothing normal tentang self-harm (SH). Biasa saya jumpa SH dalam pesakit yang ada sama ada:

1. poor coping 2. borderline personality disorder3. major depression4. acute stress Sometimes combination of these. Rule no.1 understand why you SH so that we can target the cause

Sebab biasa SH- nak cope dengan sadness, emptiness, frustration, rejection, guilt and anger- tak dapat luah feelings dengan words- nak feel in-control- nak distract daripada masalah - nak rasa sakit fizikal to get rid emotional pain- nak rasa 'something' sebab rasa numb- habit

Kenapa SH tak baik untuk anda- dia provide solusi sementara- masalah asal tak settle- ajar kita escape - kita akan jadi lebih secretive emotionally- the guilt afterward- addictive - can create more problem- paling penting - Allah tak suka kita cederakan diri

Macam mana nak setle SH:-1. Accept that it's unhealthy for you2. share dengan seseorang 3. kenal pasti trigger kita 4. work on avoiding / settlekan the trigger5. cari cara cope ganti - whatever it takes6. delay - 1min, 5min, 1hr, 1day, 1 week gradually7. ganti dengan yang less harmful - tarik gelang getah kuat-kuat lepaskan, mandi, exercise hard, scream in water, draw blood, cut papers, eat8. fill up the emptiness - cari sesuatu 9. respite spiritually 10. accept stress don't fight- Paling penting belajar untuk relax, cause relaxation will reduce the adrenaline, reduce the rush and urge.

Learn and practice 2 most important things for SH

1. deep breathing 2. mindfulnes

       Plus, belajar untuk take charge of your life. Jangan bagi SH yang take charge. Anggap SH ni macam Alien yang datang nak kuasai hidup kita. Kalau kita lawan, dia akan melawan dan control kita. Instead, get to know it, be kind with it, be friend and control it. Decide what you want to do with it. Accept but do not necessarily follow it. Get proper psychiatry help. It's a difficult journey, but believe me. I have seen many survived. The difference between those who survived and not ada dalam this whole thread. Saya doakan setiap dari anda menemui jalan keluar & dipermudahkan. Doa banyak-banyak.                     Allahkan ada.