Hello girls 🤍🤍
tu as lu mon book glow up ? Et bien ce livre est tout simplement le tome 2 de ce book j'espère qu'il te plaira autant que le premier, comme dans le premier je vais essayer d'être le plus active et régulière possible, bisous 😘
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Hey ! Comment ça va ? Dans ce chapitre nous allons parler de comment «Lutter contre la dépression saisonnière » C'est parti 👉🏼
Depuis quelques jours l'automne est là, nous allons entrer dans la période des feuilles qui tombent, des nuages gris, de la pluie, de la fraîcheur, des journées qui raccourcissent, du quotidien: métro – boulot – dodo, etc ... Bref, peu à peu nous quittons nos moments de détente et de farniente de l'été, du soleil, des vacances et de notre esprit léger.
Et c'est ainsi que pour certaines arrive la période des coups de blues. Sachez que sous forme légère à modéré elle touche 15% de la population et sous sa forme sévère 2%. Pas question de se laisser abattre, voici que quelques astuces pour lutter contre la déprime de saison.
1. La déprime de saison: qu'est-ce que c'est?
La déprime saisonnière se traduit en automne ou au début de l'hiver pour disparaître au printemps – été. Elle a pour caractéristiques des phénomènes d'hibernation. Ses symptômes sont:
humeur dépressive, abattement niveau d'énergie diminué appétit accru, prise de poids fringales spécialement pour le sucré ou les graisses hypersensibilité au froid augmentation du temps de sommeil somnolence excessive durant la journée
2. Les causes de la déprime de saison
La cause initiale de la déprime est strictement physiologique car il s'agit d'un dérèglement de l'Horloge Interne Principale.
En effet, ceux qui ont un programme interne de l'horloge biologique plus « souple » sont plus sensibles aux jours qui se lèvent de plus en plus tard et se couchent de plus en plus tôt.
Notre Horloge Interne, située dans l'hypothalamus (centre du cerveau), programme l'alternance entre les moments de vieilles, de sommeils et de sommeils profonds. En effet, elle contrôle la sécrétion des hormones de croissances et de mélatonine (régule les cycles du sommeil).
Cette Horloge Interne est synchronisée avec notre Horloge Externe qui est sensible à l'alternance du jour et de la nuit, à nos activités socioprofessionnelles et notre activité physique.
Cependant, lors de la déprime de saison l'Horloge Interne retarde chaque jour un peu plus par rapport à l'Horloge Externe. Or, lorsque celles-ci ne sont plus synchronisées, il y a situation de troubles pathologiques comme les troubles du sommeil, de l'éveil et de l'humeur.
3. Les astuces pour lutter contre la déprime de saison
Place à la luminothérapie. Le but de la luminothérapie est de traiter les troubles liés au dérèglement de l'horloge biologique interne. Le but est de s'exposer quotidiennement à la lumière blanche artificielle « à large spectre » imitant celle du soleil.
