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Hygiène quotidienne 🚿🧼

Qu'est-ce que l'hygiène :

Une routine d'hygiène corporelle est un ensemble d'habitudes et de pratiques que l'on suit pour maintenir la propreté et la santé de notre corps. Cela peut inclure des activités telles que se doucher, se laver les mains, se brosser les dents, se laver les cheveux, utiliser du déodorant, etc.

Une routine d'hygiène vaginale fait référence à des pratiques spécifiques pour maintenir la propreté et la santé de la région vaginale. Cela peut inclure l'utilisation de lingettes intimes spéciales, le lavage avec un savon doux et sans parfum, l'éviction des douches vaginales, le port de sous-vêtements en coton, etc.

Il est important de noter que chaque personne est différente et que les besoins en matière d'hygiène corporelle et vaginale peuvent varier. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de tes besoins spécifiques.

1. L'hygiène corporelle
Une bonne hygiène corporelle est essentielle pour se sentir bien dans sa peau et éviter les infections.

Étapes principales
• Douche quotidienne :
• Utilise un accessoire (djampé, fleur de douche ou gants exfoliants) pour bien éliminer les impuretés.
• Commence par un savon solide (facultatif), rince, et applique un gel douche.
• 1 à 2 fois par semaine, ajoute un gommage corporel pour éliminer les peaux mortes.

• Après la douche :
• Hydrate ta peau avec une crème, un lait corporel ou une huile.
• Mets un déodorant ou un antitranspirant et du parfum.

Change tes vêtements et sous-vêtements chaque jour. Les habits propres sont la base de la fraîcheur.

2. L'hygiène intime
La zone intime est sensible et demande des soins adaptés.

• Lave uniquement la zone externe (la vulve) avec de l'eau tiède, éventuellement un savon doux sans parfum.
• Change tes sous-vêtements tous les jours, privilégie le coton.
• Change régulièrement tes protections (tampons, serviettes, cup).
• Évite absolument les douches vaginales et les produits parfumés, ils déséquilibrent la flore vaginale.
• Pendant la nuit, préfère les serviettes hygiéniques aux tampons.

N'oublie pas que chaque personne est unique, donc écoute ton corps et adapte ces conseils en fonction de tes besoins individuels.

3. L'hygiène bucco-dentaire
Un beau sourire et une bonne haleine passent par des dents propres !

• Brosse tes dents au moins 2 fois par jour, 2 minutes à chaque fois.
• Utilise un dentifrice fluoré pour protéger contre les caries.
• Change ta brosse à dents tous les 3 mois ou utilise une brosse électrique.
• Passe du fil dentaire ou des brossettes interdentaires chaque jour.
• Consulte un dentiste au moins 1 fois par an.

4. L'hygiène capillaire
L'entretien des cheveux dépend de leur nature :

• Cheveux gras → shampoings doux purifiants, lavage tous les 2–3 jours.
• Cheveux secs → shampoings hydratants, 1 à 2 lavages par semaine, avec après-shampoing ou masque.
• Cheveux normaux → 2 lavages par semaine suffisent.

Toujours bien rincer pour éviter les résidus.

5. L'hygiène des mains
Les mains transportent énormément de microbes.

• Lave-les régulièrement (avant de manger, après être allé aux toilettes, après avoir touché des objets sales).
• Utilise du savon et de l'eau pendant au moins 20 secondes.
• Quand tu ne peux pas te laver, utilise un gel hydroalcoolique.

6. L'hygiène des ongles

• Coupe tes ongles régulièrement pour éviter qu'ils ne cassent ou ne retiennent la saleté.
• Lime-les pour une belle forme.
• Nettoie sous les ongles à chaque lavage de mains.
• Applique une crème pour cuticules si elles sont sèches.

7. L'hygiène du sommeil
Dormir fait partie de l'hygiène ! Un bon sommeil régénère le corps et l'esprit.

• Dors 7 à 9 heures par nuit.
• Change régulièrement ta literie (draps, taies d'oreillers).
• Aère ta chambre tous les jours.

8. Hygiène de vie et alimentation

• Bois au moins 1,5 L d'eau par jour.
• Mange équilibré : fruits, légumes, protéines, céréales complètes.
• Bouge régulièrement (sport, marche...).
• Évite les excès d'alcool, de sucre et de tabac.

✅ À faire et 🚫 À éviter

Hygiène corporelle
✅ Douche quotidienne avec savon doux.
✅ Porter des vêtements propres.
🚫 Utiliser trop de produits agressifs (risque d'irritation).
🚫 Garder des habits sales ou humides.

Hygiène intime
✅ Nettoyage doux avec de l'eau et un savon intime.
✅ Sous-vêtements en coton, protections changées régulièrement.
🚫 Douches vaginales, produits parfumés, tampons toute la nuit.

Hygiène bucco-dentaire
✅ Brosser 2 fois par jour + fil dentaire.
🚫 Grignoter sucré toute la journée.

Conclusion

L'hygiène quotidienne n'est pas seulement une question de propreté : c'est aussi une façon de prendre soin de son corps, de sa santé et de son estime de soi.
Elle demande de la régularité, mais devient rapidement une habitude agréable qui apporte confort, confiance et bien-être.