GLOW UP 💖

ÉTAPE 2 : POSER LES BASES

Cette étape est essentielle pour t'assurer que tu as des habitudes solides qui te permettent d'avancer de manière régulière. Voici comment poser les bases de ton glow up, en détaillant chaque aspect :

1. ROUTINE MATIN & SOIR

Les routines quotidiennes sont un moyen de démarrer la journée avec énergie et de la finir en beauté, tout en améliorant ta discipline et ta constance.

1.1. Routine Matin

L'objectif est de démarrer la journée en prenant soin de toi et en te préparant mentalement et physiquement. Cela peut inclure :

1.1.1. Soins du visage :
- Nettoyage de la peau pour éliminer les impuretés de la nuit.
- Hydratation pour bien commencer la journée, surtout si tu as la peau mixte et sèche.
- Protection solaire, même s'il ne fait pas soleil, pour protéger ta peau des rayons UV.

1.1.2. Sport rapide :
- Un échauffement de 5 à 10 minutes pour activer la circulation (étirements, yoga, cardio léger, etc.).
- Fais une petite séance de sport axée sur les objectifs que tu t'es fixés.

1.1.3. Habillage :
• Choisis une tenue dans laquelle tu te sens bien et qui te permet de te sentir à l'aise et en confiance. Tu peux aussi jouer avec ton style pour le faire évoluer peu à peu.

1.2. Routine Soir

La routine du soir permet de te détendre, de nourrir ta peau et de préparer ton esprit à une bonne nuit de sommeil. Elle peut inclure :

1.2.1. Soins du visage :
- Démaquillage et nettoyage pour éliminer toute la pollution et les impuretés de la journée.
- Application d'un soin hydratant et nourrissant avant d'aller dormir. Utilise des sérums ou des crèmes adaptés à ta peau.

1.2.2. Étirements ou relaxation :
- Des étirements légers ou de la méditation pour te détendre avant de te coucher. Cela réduit le stress et prépare ton corps à une bonne nuit de sommeil.

1.2.3. Objectifs pour demain :
- Prépare-toi mentalement pour le lendemain en fixant quelques petites actions ou objectifs à accomplir. Cela peut aussi être un moment pour lire un livre motivant ou inspirant pour te préparer à ta journée du lendemain.

2. ROUTINE SPORTIVE

Une bonne routine sportive t'aidera à améliorer ta condition physique, à renforcer ton corps et à favoriser ton bien-être, quel que soit ton objectif.

2.1 Planification

Commence par définir une fréquence qui te convient. Si tu es débutant(e), commence doucement, puis augmente l'intensité au fur et à mesure. Voici un exemple de routine à intégrer :

- Fréquence : 3 à 4 fois par semaine.
- Durée : 30 à 45 minutes pour chaque séance.

2.1.1. Types d'entraînement :
- Renforcement musculaire : Des exercices ciblant tes objectifs (ex. fessiers, cuisses, taille).
- Cardio léger : Comme la marche rapide, le vélo ou des sessions de HIIT à faible impact.
- Étirements : Après chaque séance, prends 5 à 10 minutes pour étirer les muscles travaillés afin de favoriser la récupération.

Exemples d'exercices :
- Jambes et fessiers : Squats, fentes, ponts fessiers, levée de jambes.
- Taille : Gainage, rotations du tronc, abdos, planche.
- Cardio : Marche rapide, corde à sauter, jumping jacks.

3. ROUTINE BEAUTÉ ET SOINS PERSONNELS

La beauté ne se résume pas à l'apparence physique, mais à prendre soin de toi pour rayonner intérieurement et extérieurement. Voici des éléments à inclure dans ta routine beauté :

3.1. Soins de la peau
- Routine de nettoyage et hydratation : Utilise un nettoyant doux adapté à ton type de peau, puis applique un sérum et une crème hydratante le matin et le soir.
- Masques : Intègre un masque hydratant ou purifiant une à deux fois par semaine, selon les besoins de ta peau.
- Soins spécifiques : Si tu as des besoins particuliers (acné, taches, etc.), intègre des produits ciblés (ex. sérums anti-imperfections).

3.2. Soins capillaires

- Utilise un shampooing adapté à ton type de cheveux.
- Applique régulièrement des masques hydratants et des huiles naturelles.
- Hydrate tes cheveux quotidiennement ou selon leurs besoins avec des crèmes ou des huiles légères.

3.3. Coiffures protectrices : Si tu veux faire pousser tes cheveux, essaie de faire des coiffures protectrices qui minimisent les manipulations et les dommages.

3.4. Soins du corps
- Exfoliation : Utilise un gommage doux une fois par semaine pour éliminer les cellules mortes et favoriser la circulation sanguine.
- Hydratation : Applique une crème ou une huile corporelle pour garder ta peau douce et nourrie.

4. MINDSET ET DEVELOPPEMENT PERSONNEL

Ton état d'esprit est crucial pour réussir à atteindre. Il est important de cultiver un état d'esprit positif et productif qui t'accompagne tout au long de ta journée.

4.1. Prendre soin de ta santé mentale
- Gestion du stress : Apprends des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.
- Lecture inspirante : Lis des livres de développement personnel, des biographies ou des articles motivants pour renforcer ton mental.
- Suivi des progrès : Note tes progrès chaque semaine dans un carnet ou une application. Cela te permet de suivre tes résultats et d'ajuster tes actions si nécessaire.

5. PLANIFICATION D'OBJECTIFS

Un autre aspect important des bases d'un glow up est de fixer des objectifs spécifiques dans chaque domaine (physique, mental, attitude).

- Objectifs clairs et mesurables : Par exemple, "Améliorer ma posture en 2 semaines", ou "Prendre 2 cm au niveau des fessiers en 2 mois".
- Échéances réalistes : Fixe des dates pour atteindre tes objectifs. Cela te permettra de rester motivé(e) et discipliné(e).
- Suivi des progrès : Évalue tes progrès chaque mois pour ajuster tes actions et rester sur la bonne voie.