Voici un plan de self-care pour 31 jours que tu peux faire en favorisant le calme et la détente à la maison :
Jour 1. Médite pendant 10 minutes dans ta chambre (Comme dit dans le 1er "31 jours de self care", les Chrétiens on ne fait pas de yoga mais on médite avec la Bible et je pense que c'est la même chose pour les Musulmans avec le Coran, les Juifs avec la Torah...)
Jour 2. Prends un bain chaud relaxant ou une douche apaisante 🛀
Jour 3. Écoute de la musique apaisante avec des écouteurs 🎶 (Si tu ne possèdes pas d'écouteurs, essaie d'écouter sans et profite du son)
Jour 4. Lis un livre ou un magazine dans un coin tranquille 📚 (Si tu ne possèdes pas de livre, tu as la possibilité de télécharger un livre en format PDF sur internet ou de lire une chronique)
Jour 5. Fais une séance de yoga matinal dans ton espace personnel 🧘
Jour 6. Écris dans un journal 📝. (Jette un coup d'œil au chapitre "Tenir un journal 🤔📝")
Jour 7. Regarde ton film préféré 🎬
Jour 8. Crée une liste de gratitude 🙏
Jour 9. Pratique des exercices de respiration profonde pour te détendre 🌬️
Jour 10. Danse librement ou regarde une vidéo amusante 💃
Jour 11. Écoute un podcast inspirant 🎧
Jour 12. Fais une promenade paisible ou une sieste courte 🌳😴
Jour 13. Prépare-toi une tasse de lait, de thé ou de café ☕
Jour 14. Regarde le coucher de soleil depuis ta fenêtre 🌅
Jour 15. Crée une ambiance relaxante 🕯️
Jour 16. Écoute des musiques qui te détendent 🎵
Jour 17. Médite avant de dormir pour une nuit apaisante 🌙
Jour 18. Regarde des vidéos de méditation en ligne 📺
Jour 19. Pratique une séance de stretching 🤸♀️ (Pour ce qu'ils ne savent pas c'est quoi un stretching : C'est une façon de détendre son corps et son esprit, d'améliorer sa flexibilité et de relâcher les tensions musculaires)
Jour 20. Fait Fais une méditation guidée 🧘♂️
Jour 21. Écoute de la musique classique ou une mélodie apaisante 🎼
Jour 22. Crée un coin lecture silencieux 📖
Jour 23. Éteins les écrans et lis un livre pendant au moins 2 heures 📚
Jour 24. Fais une séance de relaxation guidée avant de dormir 🌙
Jour 25. Prépare-toi une tisane, un thé apaisant ou du lait réchauffant 🍵
Jour 26. Médite sur tes objectifs et aspirations ✨
Jour 27. Écoute des mélodies apaisantes 🎶
Jour 28. Crée une playlist de musique relaxante 🎧
Jour 29. Regarde des vidéos de méditation en pleine conscience 🧘♀️
Jour 30. Écris une lettre à toi-même pour le futur ✍️
Jour 31. Réfléchis sur les moments de calme et de détente que tu as savourés 🌿
Ce programme est personnalisable. Adapte chaque jour selon tes envies, tes croyances ou tes besoins. L'essentiel est de prendre un moment quotidien pour toi, pour te reconnecter à ton calme intérieur et à ton bien-être.
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