Qu'est-ce que la procrastination ?
La procrastination, c'est ce moment où tu remets à plus tard une tâche que tu devrais faire maintenant. On la connaît tous : on se dit « Je le ferai plus tard », et finalement, le temps passe et la tâche reste.
Mais avec les bonnes techniques et un peu d'organisation, on peut la combattre et reprendre le contrôle de son temps.
1. Fixe des objectifs clairs :
Avoir un objectif précis te donne une direction et te motive à agir.
• Formule tes objectifs de manière spécifique : « Je vais rédiger 2 pages de mon rapport aujourd'hui » plutôt que « Je dois avancer sur mon rapport ».
• Note-les quelque part pour les garder visibles.
Commence par les tâches les plus importantes ou urgentes pour libérer ton esprit.
2. Utilise une méthode de gestion du temps : Des techniques comme Pomodoro peuvent t'aider à rester concentré(e).
• Travaille 25 minutes sans interruption, puis fais une pause de 5 minutes.
• Répète ce cycle 4 fois, puis prends une pause plus longue.
Cela rend le travail plus facile et aide à éviter la surcharge mentale.
3. Élimine les distractions :
Les distractions sont les ennemies de la concentration.
• Mets ton téléphone en mode silencieux et éloigne-le.
• Ferme les onglets inutiles sur ton ordinateur.
• Crée un espace de travail organisé et calme.
• Si tu as du mal à rester concentré(e) chez toi, travaille dans une bibliothèque ou un café.
Des applications comme Forest peuvent t'aider à bloquer les distractions.
4. Découpe tes tâches en petites étapes :
Une grande tâche peut sembler écrasante. Divise-la pour la rendre plus accessible.
• Liste toutes les étapes nécessaires pour finir ta tâche.
• Célèbre chaque petite victoire pour maintenir ta motivation.
• Avancer petit à petit te donne un sentiment d'accomplissement constant.
5. Demande de l'aide si nécessaire :
Ne reste pas bloqué(e) seul(e). Poser des questions ou demander un coup de main peut te faire gagner du temps et réduire le stress.
6. Reste motivé·e sur le long terme :
La motivation se travaille, elle ne tombe pas du ciel.
• Fixe des objectifs réalistes mais ambitieux.
• Trouve des sources d'inspiration : livres, podcasts, mentors, réseaux sociaux...
• Prends soin de ton corps et de ton esprit : sommeil, alimentation, sport.
• Rappelle-toi régulièrement pourquoi tu as commencé : tes motivations sont ton carburant.
La procrastination n'est pas une fatalité. Elle peut être combattue grâce à :
1. Des objectifs clairs et précis
2. Une gestion du temps efficace
3. Un environnement sans distractions
4. Des tâches découpées et atteignables
5. Du soutien quand c'est nécessaire
6. Une motivation entretenue sur le long terme
Commence aujourd'hui, même avec une petite action. Chaque pas compte et te rapproche de ton objectif.
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