¿Cuántas veces has empezado una nueva dieta sólo para dejarla en un mes y sentirte culpable por romperla?
El problema es que cuando empezamos con una nueva dieta, generalmente creamos reglas que nos hacen sentir culpables y estresados al romperlas.
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Es una técnica que parte de las teorías conductuales, las cuales explican que el comportamiento se mantiene por la consecuencia del mismo.
Si una conducta es reforzada (recompensada), será más probable que suceda. Esto es cierto en el humano y en cualquier otro animal.
Recompensar tus acciones es la mejor manera de desarrollar nuevas conductas y mantenerlas a largo plazo. Es importante que veas resultados en todo lo que haces y valores tus esfuerzos en todo momento.
Podemos categorizar los reforzadores en diferentes tipos:
Reforzadores sociales: se refieren a elogios y al reconocimiento de tus logros por parte de los demás. Tener una red de apoyo es una de las mejores maneras de mantenerte motivado.
Reforzadores materiales: cosas como dinero, trofeos o cualquier objeto que represente algo valioso para la persona. Este tipo de reforzador es uno de los más efectivos para adultos.
Reforzadores de actividades: actividades que puedes hacer para recompensar tus esfuerzos: ir al cine, ir a cenar, salir a algún lugar, etc.
Reforzadores cognitivos (del pensamiento): pensamientos positivos que usarás después de alcanzar tus metas. No sólo es importante recompensarte con objetos materiales o actividades, también debemos mantener una perspectiva positiva sobre nuestros esfuerzos, aunque no obtengamos los resultados que queremos.
¿Qué debo recompensar?
Toda actividad que te lleve a cumplir tus metas debe ser recompensada. Actividades como: comer sano 90% de la semana, ir a entrenar, decir que no a la comida chatarra, etc., son las conductas que queremos mantener a largo plazo y necesitan ser reforzadas constantemente.
La clave está en programar con anticipación quévas a recompensar y cómo lo vas a hacer. Haz un inventario de actividades querecompensarás y qué tipo de reforzador usarás.
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