¿Cuántas veces has empezado una nueva dieta sólo para dejarla en un mes y sentirte culpable por romperla?
El problema es que cuando empezamos con una nueva dieta, generalmente creamos reglas que nos hacen sentir culpables y estresados al romperlas.
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Es común que les pregunte a deportistas qué estaban pensando durante la competencia y me digan "no sé, no estaba pensando nada". Pero esto no es cierto, si están pensando algo, siempre estarás pensando algo, sólo que no estas consciente de eso. Estar consciente de tus pensamientos se llama "meta cognición" y es una habilidad que se aprende.
También es común no estar conscientes de nuestras acciones, por eso decimos "ya he hecho de todo", pero en realidad hemos tratado pocos cambios.
Registrar nuestro comportamiento nos ayuda a percibir los errores que cometemos y las áreas que podemos mejorar.
Cosas que podemos registrar:
Hora: te ayudara a saber a qué hora te da hambre y en qué momento del día comes más y comes menos.
Plato de comida: para saber si tu dieta es saludable, registra todas tus comidas y no hagas trampa.
Porción: te ayudará a saber el tamaño de tus platos, chicos, medianos o grandes.
Pensamiento: registrar los pensamientos que te llevaron a comer o qué estabas pensando cuando lo hacías te ayuda a combatir pensamientos negativos y llevar una alimentación libre de estrés.
Lugar: para conocer en qué lugares tiendes a comer más y empezar a integrar lugares de sana alimentación o estrategias para evitar los primeros.
Actividad: registra qué actividades haces mientras comes. Es importante saber esto, porque muchas personas tienden a comer más cuando hacen cierta actividad (ver tele, ir a algún lugar, etc.)
Registratu alimentación por una semana para conocer mejor tus hábitos.
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