Kost & kunskap

Fem snabba för snabb form

vill man snabbt bli frisk o stark förbättra hållning o syre finns enkla knep. Denna övning är super o kan göras när som med bra kläder utan ombyte o dusch. Variera med att sträcka ut ett ben i taget o lägg på djupa andetag för att basa blodet än mer o ge fri i tanken. Avsluta med att sitta mot en vögg samt plankan för hela kroppen o därefter en minuts vila med knäna mot bröstet.

Det finns inget effektivare än intervall-träning om du vill ha snabba resultat. Det är oxå enkelt att anpassa från sin nivå. Du tar helt enkelt o varvar dina promenader med så mkt löpning du orkar. Oavsett om det är på väg till bussen lr morgon /kvälls-promenaden. Ta sikte på en lyktstolpe o bestäm dig för att springa till den. Varannan går du. Detta varvar du sedan till två stolpar löpa , en gå o ökar tempot. För de med dåliga knän o övervikt rekommenderas dikesrenen lr helst en gräsmatta. Det ör tyngre för kroppen då underlaget är mjukare men skonsammare för lederna. Skeletett blir senare starkt av stötarna. Kom ihåg att äta kisel och kollagen som det är byggt av förutom kalcium!  Har du barn? Låna ungarnas hopprep?  Tokdansa framför spegeln o hoppa o skutta! Gärna med ungarna o larva er lite.. Det är kul!

2. Skippa kolhydraterna o kom in i fettförbrännings-mode som björnen! I början avstår du så mkt du kan o därefter äter du enbart de långsamma o helst gröna.. men baljväxter o  nötter är fulla av nyttiga aminosyror som bygger upp dina nya muskler ( de är byggda av det) och även fetter som skyddar dina cell-membran mot cancer o andra patogener.

3. Snygg rumpa med smyg-gympa!  Vi ör definitvit inte gjorda för att sitta på häcken i 8 timmar i sträck, för att sedan sitta i bilen o sen ligga i soffan.. . Snabbast resultat får man om man inför belastande övningar i vardan. När du väntar på bussen; gör tåhävningar o benlyft fram o bak samt åt sidan.  Gör detsamma när du diskar o bortar dina tänder eller när helst du står still. Kanske några utfall oxå? Annars ställer du dig upp o tar tag i stolen o gör det. Det är liknande de övningar dansare gör vid sin stång. Resultat: långa, starka, smala, uthålliga o smidiga muskler. Nåra knöböj lr plijes på det o du  e hemma. Varva med att sitta mot en vägg o gör ”plankan nåra gånger per dag.  Självklart går du i rulltrappan med en rejäla avstamp så du KÄNNER muskeln i rumpan spännas. Samma teknik använd vid promenaden. HELA stussen ska spännas o skjuta ifrån och höften vara fixerad o stel liksom rygg. Självklart har du hållning som en dansare! Ditt skelett är din galge på vilken hela din kropps tyngd  hänger! Har du sett en stålgalge med en tung rock inklämd i skåpet? behandla din galge med respekt!

4. ANDAS! SJÄLVKLART MÅSTE DU ANDAS OXÅ. Det går åt syre för att musklerna ska kunna jobba,  annars bildas mjölksyra. Du vet väl att hjärtat är en muskel? Drick lite rödbetsjuice o ät nåra solrosfrön o en bit mörk choklad för att minimera mjölksyra inför pass. (Ökar  B15 + kväveoxiden)

5. STRÄCK PÅ DIG! Har du sett din katt efter den sovit? Den gör det automatiskt för att få igång cirkulationen. Sträck allt du kan lite lagom mjukt tills det tar stopp. Gärna både före o efter du rört lite på dig. Kombineras med fördel med djupa andetag via näsan. Lite yoga – light så där 😉 varning;  det kan bli en vana  ❤ men du blir automatiskt inte  buddhist på köpet  även om du kan bli lite mer fridfull 😉https://fightsickness.net/2018/09/06/5-snabba-for-snabb-form/

https://fightsickness.net/2018/09/06/5-snabba-for-snabb-form/. #healthyfood HealthyLifestyle