Omlet to w ostatnim czasie moje ulubione śniadanie, więc koniecznie muszę podzielić się z Wami przepisem. Właściwe to kilkoma, bo można je robić na różne sposoby 😊
Omlet bananowy
Składniki
• banan (120 g)
• 1 żółtko
• 3 białka jaj
• łyżeczka proszku do pieczenia
• cynamon (opcjonalnie)
Sposób wykonania
Banana rozgnieć dokładnie widelcem, 3 białka jaj oddziel od żółtek. Białka ubij w osobnej misce z szczyptą soli, a kiedy piana zrobi się sztywna dodaj resztę składników i jedno żółtko. Smaż na niewielkiej ilości oleju np. kokosowego pod przykryciem. Dodaj ulubione dodatki, na które pozwala Ci Twoje makro.
Makro podstawy
229 kcal
26,1g węglowodanów
17,6g białka
5,5g tłuszczu
Omlet marchewkowy
Składniki
• marchewka (150 g)
• 2 żółtka
• 3 białka
• łyżeczka proszku do pieczenia
• łyżka mąki (np. pszennej)
Sposób wykonania
Marchewkę zetrzyj na małych oczkach, oddziel białka od żółtek. Białka ubij z szczyptą soli, do tego dodaj 2 żółtka i resztę składników. Smaż na małej ilości oleju.
Makro podstawy
218 kcal
11,6g węglowodanów
23,9g białka
8,4g tłuszczu
Omlet owsiany
Składniki
• 3 białka
• 40g płatków owsianych
• 1 żółtko
• łyżeczka proszku do pieczenia
Sposób wykonania
Białka oddziel od żółtek i ubij z szczyptą soli. Dodaj resztę składników i smaż na niewielkiej ilości tłuszczu.
Makro podstawy
253 kcal
24,7g węglowodanów
22,1g białka
7,9g tłuszczu
Macie swoje sprawdzone przepisy na omleta? Jeśli tak to koniecznie się podzielcie ❤
Oczywiście składniki są podane na oko, można dowolnie mieszać te przepisy i ilości poszczególnych elementów. Życzę smacznego! 🧡
Trzymaj się 💋
CZYTASZ
Licealny body goal
Literatura FemininaJak utrzymać wagę i formę, żeby wszystko co osiągnęliśmy nie poszło na marne? Na to pytanie poszukamy odpowiedzi podczas naszej wspólnej przygody 😊 W tej książce będę opisywać zmagania aktywnej nastolatki z życiem codziennym - charakter będzie podo...
