Wie lange diese Krise noch anhalten wird?
Wir wissen es nicht.
Aber wir wissen, dass wir euch in dieser Zeit, ausserhalb aller Normalität, begleiten wollen.
Deshalb entsteht hier, für euch, aber auch mit euch, ein kleiner Ort für Anregungen, Aufmunt...
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Endlich!
Schlafenszeit!
Und damit die letzte Gelegenheit des Tages, etwas zutiefst Entspannendes zu tun.
Praktischerweise kann diese Übung auch gleich im Bett ausgeführt werden. Wer also dabei so richtig abschalten kann, braucht sich nur noch in seiner Lieblingspose einzukuscheln und kann nahtlos in Morpheus Arme hinüber gleiten.
Da dieses hier die letzte Yogahaltung ist, die wir euch vorstellen möchten, wollen wir euch ausnahmsweise auch verraten, wie sie heißt:
"Balasana"
Übersetzt bedeutet das: "Haltung des Kindes" oder schlicht: "Kindshaltung".
Und genau dahin soll sie euch zurück führen. In die Zeit, als man noch nicht aufrecht durchs Leben gehen und stets etwas tun, das Gesicht wahren und den Kopf für etwas hinhalten musste.
"Balasana"
Das klingt schon so balsamisch. Wie ein Balsam für den Körper ...
Aber nun nicht so viel drüber schnacken, sondern gleich ran ans Genießen!
Kniet euch in die Mitte eures Bettes, den Blick Richtung Kopfende. Der Po sollte dabei auf euren Fersen zu liegen kommen. Wer nicht soweit runter kommt, oder Knieprobleme hat, sollte sich eine kleine Rolle in die Kniekehlen legen. Das kann auch ein gerolltes Handtuch sein.
Rückt eure Knie dabei etwas auseinander. So könnt ihr dort bei Bedarf einen kleinen Kissenstapel platzieren, wahlweise auch euren Bauch (sofern vorhanden).
Lasst nun euren Oberkörper ganz tief nach vorne sinken, sodass eure Stirn die Matratze berührt (oder den eben erwähnten Kissenstapel ...).
Nun habt ihr die Wahl, ob ihr eure Arme entspannt seitlich neben euch nach hinten streckt, oder sie über den Kopf ausgestreckt auf die Matratze legt. Ersteres ist sehr entspannend. Letzteres sorgt dafür, dass ihr euren Rücken ein bisschen weiter dehnen könnt. Ihr könnt auch eure Hände vor der Stirn zu einem kleinen Polster falten und euren Kopf darauf betten. Das bleibt ganz euch überlassen. Wichtig ist dabei nur, dass ihr die Schultern locker fallen lassen und euch ganz entspannen könnt.
Nun tief durch die Nase ein- und ausatmen. Versucht dabei, die Ausatem-Phase länger zu halten als die Einatem-Phase.
An diesem Punkt braucht ihr nur noch so lange in dieser Haltung zu bleiben, wie es euch gut tut. Das dürfen auch gerne mal zehn Minuten sein, oder länger ...
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Diese Übung dehnt den gesamten Rücken sowie die Oberschenkelmuskulatur. Sie sorgt für tiefe Entspannung und beruhigt ungemein. Kein Wunder, ist es doch die natürliche Haltung eines Neugeborenen. Und entspannter und behüteter als ein Neugeborenes, kann man sich doch nicht fühlen, oder?
