Wie lange diese Krise noch anhalten wird?
Wir wissen es nicht.
Aber wir wissen, dass wir euch in dieser Zeit, ausserhalb aller Normalität, begleiten wollen.
Deshalb entsteht hier, für euch, aber auch mit euch, ein kleiner Ort für Anregungen, Aufmunt...
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Der Tag ist geschafft. Die Kartoffelchips stehen bereit. Der Fernseher glüht schon mal vor. Und man selbst liegt gemütlich auf dem Sofa, von allen Pflichten befreit.
Nicht mit uns. :)
Wenn ihr schon mal liegt, wollen wir euch natürlich nicht mehr vom Sofa hoch scheuchen. Aber noch ein bisschen mehr Benefit aus der Lage raus holen, das geht doch noch, oder?
Legt euch auf die linke Körperseite (ihr dürft auch gerne mit der rechten Seite starten, falls ihr dort eh schon liegt. Dann gelten alle Anweisungen natürlich anders herum).
Winkelt den linken Arm an und legt gemütlich euren Kopf auf die linke Hand. Höchstwahrscheinlich wird euer linker Ellenbogen nun Richtung Kopfende zeigen. Richtet euch die Haltung ruhig so ein, wie es euch am gemütlichsten ist.
Die rechte Hand legt ihr vor eurem Oberkörper ab. Sie darf euch gleich stützend zur Seite stehen (oder eher: liegen ...).
Streckt eure Beine aus und atmet ein paar Mal tief ein und aus.
Beim nächsten Einatmen hebt ihr langsam das rechte Bein an und zählt in Gedanken bis fünf.
Beim Ausatmen lasst ihr das Bein in fünf kleinen Schritten wieder absinken, so als ob es fünf Stufen hinunter geht und auf jeder Stufe eine minikleine Pause macht.
Danach das Bein einen Moment ruhen lassen und (wieder einmal) tief ein- und ausatmen.
Diese Übung wiederholt ihr ca. zehn Mal.
Danach kommt die andere Körperseite dran.
Wie immer dabei: Ziehen ist ok, Schmerz nicht.
Gestaltet euch die Übung nach eurem Können und Empfinden. Wer mehr machen möchte, nur zu! Wer schon nach drei Wiederholungen das Zittern bekommt, auch gut. Dann ist das eben für heute deine Grenze.
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Die Übung stärkt die Beinmuskulatur, lindert Rückenschmerzen und kräftigt die Leistenmuskulatur. Und der Po bekommt dabei auch etwas ab.
