We are Queens-полезные советы на разные темы, вдохновения& мотивация.
Стань лучшей версией себя ♥️Этот паблик создан для того, чтобы вокруг вас была уютная, приятная атмосфера. Здесь вам всегда помогут,расскажут,посоветуют и никогда не обидят.
Хочешь иметь идеальную фигуру, тогда выполняй 5 простых упражнений каждый день.
👑ПЛАНКА👑
Встань на коленях на коврик, облокотись на руки и подними колени. Главное – не прогибай спину. И не забывай втягивать живот и попу. Ноги должны быть прямыми, носками упирайся в пол. Чем ближе ноги стоят друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение, поэтому начинай всегда с ног на ширине таза. Это упражнение поможет тебе стабилизировать практически все мышцы и здорово подтянуть живот и ноги. Можешь начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать нагрузку.
👑ОТЖИМАНИЯ👑
Да, ты можешь сказать, что это упражнение для мальчиков, но поверь, без него никуда. Ничто так не подтягивает руки и грудные мышцы, как отжимания. Ты можешь не вставать в планку, а оставить колени на коврике. Так нагрузка на руки будет меньше, а ты сможешь спокойно выполнять это упражнение. Начни с десяти отжиманий, постепенно увеличивай нагрузку, и результат не заставит себя ждать.
👑ПРЕСС👑
Ну, куда же без пресса? Все мы мечтаем носить кроп-топы, не задумываясь о том, огромный ли у нас в них живот. Поэтому каждый день выполняй упражнения на верхний и нижний пресс. Ложись на коврик, ноги сгибай в коленях и поднимай под углом 90 градусов. Руки оставляй за головой и поднимай верхнюю часть тела. Можешь также подниматься поочередно к левой и правой ноге, таким образом ты будешь разрабатывать косые мышцы пресса. Но не переборщи, от слишком накаченных косых мышц талия смотрится меньше. И не забывай про нижний пресс! Ложись на коврик на спину, поднимай ноги и поочередно опускай их не касаясь пола. Начинай с десяти отжиманий на каждый отдел пресса.
👑ПРИСЕДАНИЯ👑
Это все, что тебе нужно для идеальной попы. Ноги на ширине плеч, сгибай колени и держи спину ровно. Чем глубже приседаешь – тем круче эффект, поэтому не ленись, делай упражнение медленно и вдумчиво. Кстати, не забывай о дыхании. Когда приседаешь – выдыхай, на подъеме – вдыхай. И внимательно следи за тем, чтобы дыхание не сбилось. Начинай с трех подходов по двадцать приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие. Если тебе становится тяжело, то обязательно возьми перерыв и продолжай с новыми силами.
👑ВЫПАДЫ👑
Если хочешь немного подтянуть ноги, то не забывай об этом упражнении. Ставишь одну ногу вперед другой и приседаешь. Для начала можно сделать два подхода по десять приседаний. Кстати, во время тренировки обязательно пей воду. Она защитит организм от обезвоживания и подарит тебе пару лишних секунд отдыха. А теперь, полный вперед!
Удачи 💪
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
