Возрастная анатомия, физиология и гигиена

III.2.2 глава

III.2.2. Спортивные виды физических упражнений
Катание на санках, лыжах и коньках способствует развитию мышц и
опорно-двигательного аппарата, но при условии, если инвентарь, которым
дети пользуются (коньки, лыжи, велосипед), соответствует росту, пропорциям тела и силам ребенка. Так, например, в велосипеде расстояние от сиденья до опущенной педали должно быть равно длине голени со стопой.
В среднем для детей 3-5 лет оно равно 25 см, для детей 6-7 лет - 30 см.
Наиболее удобно расстояние по вертикали от руля до сиденья для детей
3-5 лет - 18 см, а 6-7 лет - 20 см.
Длина санок для детей рекомендуется двух размеров: 69 и 72 см, ширина и высота тех и других обычно одинаковые.
Длина лыж для каждого ребенка подбирается индивидуально и должна
быть равной его росту с вытянутой вверх рукой. Первые занятия на лыжах
проводятся без палок, чтобы дети не могли поранить ими себя и товарищей.
Детские коньки для лучшей их устойчивости должны быть небольшой высоты и иметь широкие лезвия; этим требованиям более всего отвечают коньки типа «спорт» или «фигурные». Ботинки для катания на коньках должны быть без каблука, с твердым задником и шнуровкой от самого
носка. Такие ботинки обеспечивают хорошую устойчивость стопы и предупреждают от подвывихов и вывихов. Шнуруются ботинки у пальцев свободно, а на подъеме туго.
Перед тем как первый раз вывести детей на лед, надо дать им немного привыкнуть к конькам. Для этого в помещении или на утоптанной снеговой дорожке дети должны постоять на коньках, балансируя то на одной,
то на другой ноге, осторожно походить. Выходить на лед надо на хорошо
отточенных коньках, так как тупые легко разъезжаются и на них трудно
овладеть техникой бега. Чтобы предохранить коньки от ржавчины, после
катания их надо протереть сухой тряпкой или газетой.
При обучении катанию на коньках и лыжах дети могут быть одеты в
обычную одежду, в которой они совершают прогулку. Когда дети овладеют техникой катания, их следует одевать более легко и удобно: поверх
комнатной одежды надеть лыжный костюм и комбинезон из водонепроницаемой ткани на мягкой подкладке, на голову - шерстяную вязаную шапочку, прикрывающую лоб и уши, на руки - плотные рукавицы или перчатки. При катании детей на лыжах и коньках надо следить за тем, чтобы
они дышали через нос.
Вначале дети катаются на коньках и лыжах не более 10 мин, в дальнейшем продолжительность катания можно довести для детей 4-5 лет до
15-20 мин, для детей 6-7 лет - до 30 мин. Кататься на коньках детям дошкольного возраста рекомендуется не чаще 3 раз в неделю. После того как
дети научатся хорошо передвигаться, каждое катание может продолжаться
30 мин. Если при катании на лыжах и коньках ребята чувствуют усталость
или боль в ногах, следует в течение 2-3 мин отдохнуть (стоя на лыжах на
свежем воздухе; при катании на коньках лучше войти в помещение, сесть и
расшнуровать ботинки).