Sinceramente, esta es una recopilación de lo que pienso aplicar. Pero, ya que estoy haciendo esto pensé compartirlo ya que los que veía los sentía incompletos y mejor ayudar a los demás con algo que puedo darles.🐣👻
• Para hacer este ejercicio debes sostener unas mancuernas en ambas manos, pararte con los pies separados y las rodillas un poco flexionadas. Inclinar el torso hacia adelante, abrir y cerrar los brazos. (De 10 a 12 repeticiones.)
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• Sostén unas mancuernas con los pies separados e inclina la cintura. Flexiona un poco las rodillas y estira los brazos. Sube las mancuernas con los brazos lo más pegado del cuerpo, subiendo los codos (2 series de 12 repeticiones).
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•Recuéstate en el estómago con las piernas juntas y ponte las manos detrás de la nuca. Tensa la espalda y haz una forma de “U” con el cuerpo. Mantén esta posición por 5 respiraciones profundas. (2 series de 12 repeticiones).
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•Ponte en posición para levantar unas pesas o barra,estira los brazos hacia abajo y cuando te incorpores sube el peso hasta el techo. (2 series de 10 repeticiones).
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•Haz la posición de plancha pero sosteniendo unas mancuernas con ambas manos haciendo levantamientos con ambos brazos. (Realiza 10 repeticiones de cada lado).
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La necesidad de las mancuernas en estos ejercicios son para crear mayor fricción en los músculos generando así mayor esfuerzo para lograrlos y de esa manera mejorar su efectividad.
