-sedni/lehni si do pohodlné polohy a nehýbej se
- když jsi uklidněný/á , představ si jak na něco zíráš . Je jedno na co , hlavně ať se ti nehýbou oči
-teď si představ svoje DR , buďto jako vzpomínku nebo jako bys sledoval/a film o sobě
-jakmile ucítíš první příznaky (blikaní před očima , brnění končetin atd..) začni si říkat afirmace ve stylu :já jsem (DR jméno atd..)
- drž se představ svého DR , dokud nebudeš moct hýbat očima
-jsi v DR , stačí se jen dostat do svého DR těla (dosáhneš toho tak , že si budeš opakovat afirmace : já jsem a představováním DR)
- jakmile postřehneš změnu okolí , jsi v DR a můžeš otevřít oči
