Santé

Alerte santé, 2 mai

alertes.sante@mail1.infolettre-ipsn.frComment faire baisser la tension artérielle naturellement ?

Chère amie, cher ami,

L'hypertension touche un Français sur trois. [1]

Ce chiffre est le même qu'aux Etats-Unis [2] où pourtant, les chiffres liés à la santé, par exemple pour l'obésité ou le diabète, sont souvent moins bons.

Comment expliquer ce phénomène ?

D'abord, il faut souligner que pour votre corps, il est plus facile d'augmenter la pression sanguine que de la diminuer.

Dit autrement, votre cœur s'emballe vite, mais se calme lentement.

En effet, l'augmentation de la pression artérielle est d'abord une question de survie.

Face à un stress, la pression sanguine augmente, ce qui vous permet d'avoir l'énergie pour dépasser cette menace, soit par la fuite, soit par le combat.

La pression artérielle reviendra à la normale mais cela prendra plus de temps.

Il vous fait reprendre votre souffle, calmer le stress et l'inflammation.

Si, donc, vous êtes régulièrement stressé, il est logique que votre pression artérielle augmente.

Par ailleurs, avec l'âge la pression artérielle augmente régulièrement.

Votre médecin regarde surtout le différentiel entre les deux indicateurs de la tension.

Il s'agit de la pression au moment où le cœur se contracte : c'est la pression systolique ou maximale et lorsque le cœur se relâche : c'est la pression diastolique ou minimale. [3]

L'idéal promu est un rapport de 12/8.

Mais c'est l'idéal à 20 ans !

Après, il est normal que cela augmente. Tous les 10 ans en moyenne, votre pression systolique gagne 0,5 et votre pression diastolique 0,2.

Au delà de 60 ans, tout le monde est au dessus de 14, quel que soit l'état de santé des uns et des autres.

Toutefois, il est possible d'aider votre corps à accompagner ce phénomène pour le ralentir.

Un cœur et des vaisseaux sanguins heureux prendront leur temps pour vieillir.

La stratégie la plus courante est la prise de médicaments. Des millions de Français consomment des antihypertenseurs.

C'est un marché à plus de 2 milliards d'euros en constante croissance.

Ce n'est pas la seule voie possible.

Toutefois si vous êtes sous médicament et que vous souhaitez en réduire la quantité, parlez-en à votre médecin avant de le faire.

En attendant voici quelques pistes pour faire baisser votre tension naturellement :

1/ Agissez sur le magnésium

Pour cela, consommez des aliments qui en contiennent comme les amandes, les bananes, les produits de la mer ou le chocolat noir. Vous pouvez également envisager une cure de compléments alimentaires de temps en temps ou consommer du nigari, un sel riche en magnésium [5].

Pour bien assimiler le magnésium vous devez éviter les sucres rapides.

Ces derniers sollicitent votre pancréas qui produit de l'insuline autant qu'il peut. Ce phénomène à lui seul augmente votre pression artérielle.

Ce n'est pas tout ! L'insuline sert aussi à stocker le magnésium. Mais ce mécanisme se bloque si votre corps en produit trop. Les récepteurs de l'insuline se ferment et le magnésium est éliminé directement...

Résultat, votre pression artérielle monte encore plus tandis que votre corps est de moins en moins sensible à l'insuline. Votre pancréas s'épuise et le foie avec lui. C'est un cercle vicieux qui mène au diabète de type II.

Mangez moins de sucre, c'est éliminer les produits raffinés : pâtes, farine blanche, pain blanc, sucre blanc, pizzas industrielles, biscuits et globalement tous les plats industriels ou préparés. C'est aussi supprimer les sodas...

Mais vous ne perdez pas au change !

Vous pouvez ajouter à votre alimentation tous les légumes que vous voulez : épinards, blettes, cardons, céleri, tomates de toutes les sortes, choux de toutes les formes, courgettes, poivrons, courges, potirons et autres potimarrons, etc.

Et cela est vrai, dès le petit-déjeuner !

Voilà sans doute le repas le plus difficile à changer !

2/ Surveillez votre potassium

Le potassium aurait une influence forte sur votre pression sanguine. [2]

Ce minéral servirait à faciliter la transmission des signaux électriques dans votre corps.

Il est par ailleurs impliqué dans de nombreuses fonctions vitales.

Vous en trouverez dans les algues kombu, les tomates séchées, les haricots blancs, les graines de soja entières, les fruits secs, les sardines crues pour ceux qui parviennent à les manger ou encore les épinards crus qui peuvent se prendre en salade. [6]

Attention, la diarrhée ou les gastro-entérites peuvent faire chuter votre niveau de potassium et avoir une incidence sur votre pression sanguine ! [2]

3/ Exposez-vous au soleil et prenez de la vitamine D

La vitamine D est indispensable à votre immunité. Elle joue aussi sur votre pression artérielle !

Pour que votre corps en produise suffisamment, vous pouvez consommer de l'huile de noix, des noix, du foie de morue et vous exposer au soleil !

L'idéal est de le faire aux heures où vous ne risquez pas de coup de soleil !

4/ Prenez soin de votre nerf vague et de votre stress

En calmant votre corps et en apaisant votre âme, vous baisserez votre tension artérielle.

Votre corps serait très heureux si vous marchiez au moins une demi-heure par jour et que vous pratiquiez au moins 45 minutes de sport chaque semaine.

La marche met votre corps en mouvement, le sport, lui, permet de suer. C'est bon pour le nerf vague, qui profite des endorphines que votre corps fabrique dans ces moments-là !

Vous pouvez également marcher pieds nus. Cela vous remet en contact avec la terre. Cela décharge les mauvaises ondes. C'est bon pour le corps et pour l'esprit.

N'hésitez pas également à pratiquer la respiration lente, c'est-à-dire à vous entraîner à faire 5 à 6 respirations par minute. Cela ralentit votre rythme cardiaque. L'alternative est de chanter. Et si vous montiez une chorale avec des amis ?

Enfin, si vous avez déjà adopté ces bons réflexes, mais qu'il vous manque un dernier coup de pouce pour mieux gérer votre tension, je vous conseille d'opter pour un complément alimentaire dédié à cet effet.

Il y en existe plusieurs sur le marché, mais je pense que est parmi les plus qualitatifs (notamment pour ses ingrédients, à l'efficacité appuyée par les études scientifiques.)

Naturellement vôtre,

Augustin de Livois