Santé

4 solutions confort digestif

sduparc@mail1.totale-sante.com> Chère amie, cher ami,

Je suis impressionné de voir à quel point mon projet "Confort digestif" vous intéresse: Vous êtes plusieurs milliers à vous être inscrits pour recevoir mes messages, je vous en remercie ! Cela me montre que j'avais raison d'y croire...

D'ailleurs, quand il s'agit de digestion, les chiffres donnent à réfléchir :

En France, plus de 10% de la population souffre de troubles fonctionnels intestinaux. On estime que le syndrome du côlon irritable (SCI) serait présent chez 1 adulte sur 5.1 Français sur 3 est confronté à la constipation. Pour 40% des sujets cela remonte à plus de 10 ans !Et 1 Français sur 3 présente du reflux gastro-œsophagien. Près d'un adulte sur 10 en connaît un épisode au moins une fois par semaine.

Et ce n'est que le sommet de l'iceberg. Car, par honte, tous ceux qui rencontrent des problèmes gastriques et intestinaux ne sont pas prêts à l'avouer !

Si, comme mon amie Florence, vous faites partie de ceux qui présentent des problèmes digestifs... vous avez peut-être déjà essayé plusieurs méthodes pour retrouver une bonne digestion et un bon transit :

- Antiacides, antispasmodiques et laxatifs...

- Tisanes et décoctions...

- Huiles essentielles...

- Jeûne et régime sans FODMAPs

Ces solutions marchent... jusqu'à ce qu'elles ne marchent plus ! Et vous devriez faire attention.

Je vous explique :

Antiacides, antispasmodiques, laxatives et autres médicaments

Vous connaissez sans doute les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), ils font partie des antiacides les plus vendus au monde.

Mais connaissez-vous la (longue) liste des effets secondaires des IPP ?

Je ne vous parle pas ici des effets bénins et fréquents, comme la diarrhée, des maux de tête, des vomissements ou des douleurs abdominales.

Des études plus récentes mettent en évidence des risques graves pour votre santé :

- Ostéoporose...

- Pneumonie...

- Infections gastro-intestinales..

Vous le savez, d'ailleurs, qu'il s'agisse de IPP, antispasmodiques, laxatifs ou autres... TOUS les médicaments peuvent présenter des effets secondaires.

Certes, il y a des situations où les bénéfices dépassent nettement les risques... Et alors il ne faut pas hésiter.

Mais quand des alternatives naturelles existent, pourquoi ne pas les essayer en première intention ?

Attention, il y a des solutions naturelles qui marchent... et d'autres qui vous font perdre votre temps.

Je vous en parlerai tout de suite. Mais avant, quelques mots sur votre régime alimentaire.

Éviter les FODMAP ?

Les FODMAP sont des sucres indigestes qui fermentent dans votre côlon et qui peuvent provoquer des problèmes digestifs.

Certains spécialistes recommandent d'éviter ces aliments, surtout si vous avez une digestion fragile.

La liste des FODMAP est très longue, en voici quelques uns :

Fruits : abricot, cerise, melon, prune, pêche, pomme, poireLégumes : asperge, champignon, chou-fleur, pois, maïs, chou de BruxellesLaitages : fromage frais, crème fraîche, lait de vache et de chèvre

Rajoutez à cette liste les produits à base de blé ou d'orge, ainsi que les produits sucrés...

... et imaginez ce que serait de renoncer à toutes ces catégories d'aliments !

À long terme, cela serait très contraignant, voire impossible. Sans oublier le risque de carences que cette privation alimentaire pourrait engendrer...

Vous vous dites alors que le régime sans FODMAP n'est peut-être pas pour vous, mais qu'il y a certainement d'autres solutions possibles. Par exemple, les tisanes...

Les tisanes et les décoctions

Fenouil, camomille, verveine, réglisse, menthe, sauge, romarin... Quand il s'agit d'agir sur l'estomac, on constate que la nature a été plutôt généreuse avec nous !

Après un repas copieux, vous sentez peut-être votre digestion difficile et vous avez envie d'une tisane. C'est une très bonne idée, car cela peut vous apporter un certain réconfort... mais avec les tisanes et les décoctions aussi il y a des inconvénients qu'il vaut mieux connaître :

Une étude de 2019 faite sur 28 plantes différentes (fenouil, camomille, sauge, mélisse et autres) montre que certaines tisanes peuvent comporter des minéraux et des métaux non essentiels qui peuvent être toxiques pour l'homme (par exemple du cadmium ou de l'arséniate de plomb, qui est un insecticide).Pour ressentir l'effet de ces tisanes sur votre digestion, il faudrait en boire beaucoup. Par exemple, lors d'une étude réalisée en 2005, des chercheurs américains ont constaté que la tisane de camomille avait des effets bénéfiques sur l'organisme à condition d'en boire pas moins de 5 tasses par jour, pendant deux semaines...Vous devez faire attention aux dosages. Car toutes ces plantes ont des composants actifs qui risquent d'avoir des effets secondaires. Par exemple, mon confrère Laurent me disait qu'à fortes doses, la tisane de menthe diminue l'absorption de fer par votre organisme, tandis que la réglisse consommée de façon trop régulière peut accélérer les battements du cœur.Les huiles essentielles

Pour dégonfler le ventre, vous pourriez également tester les huiles essentielles (estragon, gingembre, menthe poivrée, camomille, cardamome).

Ma maman, par exemple, se massait l'abdomen et le plexus avec un peu d'huile végétale dans laquelle elle diluait quelques gouttes d'huile essentielle de cardamome et de menthe poivrée.

Ça marchait, d'après elle, si elle renouvelait cette opération plusieurs fois dans la journée. Mais je sais aussi qu'elle détestait ça, parce que l'huile tachait tous ses vêtements. De plus, cela lui donnait souvent des rougeurs et des irritations sur la peau.

Il y a aussi des huiles essentielles que vous pouvez ingérer, avec un peu de sucre ou du miel. Mais là aussi les spécialistes vous mettent en garde : Ingérer une dose excessive peut provoquer une gêne respiratoire ou des convulsions (c'est le cas de l'huile essentielle d'eucalyptus).

Il y a beaucoup d'huiles essentielles qui sont toxiques en cas d'ingestion ou incompatibles avec différents traitements ou situations médicales (asthme, allergie, grossesse). C'est pour cela qu'il serait préférable de demander l'avis d'un médecin avant d'utiliser toute huile essentielle.

Et une dernière mise en garde, surtout quand vous manipulez des huiles essentielles pures : Évitez le contact oculaire, autrement vous risquez des lésions de la cornée et des troubles de la vision.

Jeûne

Il y a des études qui montrent que le jeûne peut relancer les mécanismes d'autorégulation dans votre organisme, ce qui aurait des effets bénéfiques.

Mais vous ne pouvez jamais savoir d'avance comment votre corps peut réagir à la privation de nourriture. Et vous ne devriez jamais vous lancer un tel défi sans la supervision d'un spécialiste.

Vous allez peut-être me dire : « Si toutes ces solutions présentent des inconvénients, que nous recommandez-vous de faire ? »

En fait, c'est simple : Je vous recommande de commencer par comprendre LA CAUSE de vos problèmes digestifs. Ne vous limitez pas à chercher à apaiser les sensations désagréables, mais agissez plutôt sur la source de votre inconfort digestif.