Dziennik samodyscypliny

Powrót po wakacjach

Waga: 68,5 kg
Kondycja: brak

Waga docelowa: 53kg

Mam praktyki, ale nie zajmują mi one zbyt wiele czasu, więc mogę porobić rzeczy, na które nie miałam czasu w roku akademickim ani na wakacjach w domu rodzinnym.

2. Cele na wrzesień:

— Waga docelowa na koniec września: 66,5kg

— Bieganie na średnie dystanse (1-2.5km) tempem 7min/km
—Sprint
— Być w stanie się podciągnąć na drążku

3. Nawyki, które mają mi pomóc w osiągnięciu celów:

A) Związane z odżywianiem:
— Trzy posiłki dziennie (plus ewentualnie jedna przekąska)
— Trzy porcje owoców i warzyw dziennie
— Jeden produkt fermentowany dziennie
— Około 2000-2200 kcal dziennie

B) Cele związane z trybem życia:
— Wstawać wcześnie rano
— Kłaść się co najwyżej koło północy
— Chodzić pieszo gdzie tylko mogę (conajmniej 6000 kroków dziennie)
— Prowadzić dziennik

C) Cele związane z aktywnością:

a) Codziennie rozruch poranny
b) Codziennie ćwiczenia od fizjo
c) Bieganie:
— 3 biegi średniodystansowe (po około 2km)
— jeden bieg krótki (400m)
— jeden długi (jak długi to jeszcze zobaczę, ale conajmniej 4km)
— Przy dobrej pogodzie robić ćwiczenia przygotowujące do sprintu
d) Ćwiczenia na równowagę
e) Skoki
f) Gimnastyka trzy razy w tygodniu
h) Codziennie ćwiczyć choć przez chwilę na drążku
i) Treningi z planu Beginner Epic programm od Caroline Girvan (Cztery na tydzień)
j) Codzienne rozciąganie
k) Ćwiczenia na plecy i ręce codziennie
l) Joga wieczorna

D) Cele związane z czytaniem:
— Jedno opowiadanie dziennie/godzina czytania dziennie/jakaś całość dziennie np. rozdział lub dwa
— Nie przerywam czytania i nie sprawdzam godziny, ani nie rozpraszam się w inny sposób

E) Cele związane z pisaniem:
— Codziennie napisać chociaż 250 słów
— Napisać 2000 słów w ciągu tygodnia
— Dokończyć pisać przynjamniej jedną istotną scenę z kolejnego rozdziału w tym tygodniu
— W dwa tygodnie dokończyć rozdział (a najlepiej cały kolejny rozdział)

F) Nauka języków:
— Poniedziałek: Angielski
— Wtorek: Niemiecki
— Środa: Rosyjski
— Czwartek: Angielski
— Piątek: Niemiecki
— Sobota: Rosyjski
— Niedziela: Łacina

G) Inna nauka niezwiązane ze studiami:
— Analiza matematyczna — (poniedziałek i czwartek)
— Fizyka — (wtorek i piątek)
— Chemia nieorganiczna — (środa i sobota)
— Biologia — (poniedziałek i czwartek)
— Geografia — (wtorek i piątek)
— Historia — (środa i sobota)
— Przypomnienie sobie ortografii (raz w tygodniu)
— Przypomnienie sobie gramatyki polskiej (raz w tygodniu)
— Dyktando (raz w tygodniu)

H) Inne:
— Poćwiczyć pisanie cyrylicą
— Codziennie rysować (choćby parę szybkich szkiców)
— Obejrzeć film Incepcja

I) Cele ograniczenia używania telefonu:
— max 10 minut Instagrama
— max 30 minut Youtube'a
— max 30 minut Discorda
— max 4 godziny spędzonych na telefonie (wliczając pisanie)

Jutro wrzucę bodycheck, by mieć co porównywać potem do końca września.

Mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze żyje.