Dziennik samodyscypliny

Cele i nawyki

1. Cel wagowy (bo to przecież dlatego tutaj jesteśmy) 65,5 -> 55kg
- 65kg✔️
- 64kg
- 63kg
- 62kg
- 61kg
- 60kg
- 59kg
- 58kg
- 57kg
- 56kg
- 55kg

2. Cele odnośnie biegania

a) Bieg na 400m
- 2:00✔️
- 1:55✔️
- 1:50✔️(24.01 - 600m - 2:45 - 4:35 min/km)
- 1:45✔️(1.02 - 400m - 1:45 - 4:22 min/km)
- 1:40
- 1:35
- 1:30
b) Bieg na 600m
- 3:00✔️
- 2:55✔️
- 2:50✔️
- 2:45✔️(24.01.2025 - 2:45)
- 2:40
- 2:30
- 2:25
- 2:20
- 2:15
- 2:10
- 2:05

c) Bieg na 800m
- 4:10
- 4:05
- 4:00
- 3:55
- 3:50
- 3:45
- 3:40
- 3:35
- 3:30
- 3:25
- 3:20
- 3:15
- 3:10

d) Bieg na 1000m
- 5:20
- 5:15
- 5:10
- 5:05
- 5:00
- 4:55
- 4:50
- 4:45
- 4:40
- 4:35
- 4:30
- 4:25
- 4:20
- 4:15

e) Bieg na 1,61km
- 10:00✔️
- 9:50✔️
- 9:45✔️
- 9:40✔️
- 9:30✔️ (20.01 - 2km - 11:45)
- 9:20✔️(3.02 - 1.61 km - 9:20)
- 9:15✔️ (11.02 - 1.9km - 10:43 - 9:04min/milę)
- 9:10✔️ (11.02 - 1.9km - 10:43 - 9:04min/milę)
- 9:00✔️ (12.02 - 1,61km - 8:58)
- 8:50
- 8:45
- 8:40
- 8:30

e)Bieg na 2km

- 12:30✔️
- 12:20✔️
- 12:10✔️
- 12:00✔️
- 11:50✔️ (20.01 - 2km - 11:45)
- 11:40
- 11:30
- 11:20
- 11:10
- 11:00
- 10:50
- 10:40
- 10:30
- 10:20
- 10:10
- 10:00

f) Bieg na 3km
- 21:00✔️
- 20:45✔️
- 20:30✔️
- 20:15✔️
- 20:00✔️
- 19:45✔️
- 19:30✔️ (14.02 - 3,3km - 21:10 - 6:24min/km - 19:12min - 3km)
- 19:15✔️ 14.02 - 3,3km - 21:10 - 6:24min/km - 19:12min - 3km)
- 19:00
- 18:45
- 18:30
- 18:15
- 18:00
- 17:45
- 17:30

g) Bieg na 5km

3. Pompki

a) Na podwyższeniu 20cm
- 5
- 10

b) Na podwyższeniu 10cm
- 1✔️
- 3
- 5
- 8
- 10

c) Normalne pompki
- 1
- 2
- 3
- 5
- 6
- 8
- 10
- 12
- 15
- 18
- 20
- 23
- 25
- 28
- 30

4. Podciąganie

4.1 Podciąganie podchwytem

a) Z odciążeniem 14kg
- 5
- 7
- 10

b) Z odciążeniem 9kg
- 3
- 5
- 6
- 8
- 10

c) Z odciążeniem 4,5 kg
- 1
- 3
- 5
- 6
- 8
- 10

d) Samodzielnie
- 1
- 2
- 3
- 5
- 6
- 7
- 8
- 10

4.2 Podciąganie nachwytem

a) Z odciążeniem 14kg
- 5✔️
- 7
- 10

b) Z odciążeniem 9kg
- 3✔️
- 5
- 6
- 8
- 10

c) Z odciążeniem 4,5 kg
- 1✔️
- 3
- 5
- 6
- 8
- 10

d) Samodzielnie
- 1
- 2
- 3
- 5
- 6
- 7
- 8
- 10

5. Zwis na drążku
- 30s✔️
- 35s✔️
- 40s✔️
- 45s✔️(24.01)
- 50s
- 55s
- 60s
- 65s
- 70s
- 75s
- 80s
- 85s
- 90s

6.1. W pozycji podciągniętej podchwytem
- 10s✔️
- 12s
- 15s
- 20s
- 25s
- 30s

6.2. W pozycji podciągnietej nachwytem
- 10s
- 12s
- 15s
- 20s
- 25s
- 30s

7.
Szpagat podłużny na lewą nogę
Szpagat podłużny na prawą nogę

Skorpion na prawej nodze

8.
Naleśnik
Żabka
Motylek z kolanami na ziemi (brakuje już naprawdę niewiele)✔️ (10.02)
Szpagat turecki/poprzeczny

9.
Poziomka z nogami razem
Poziomka w rozkroku
Zejście z rozkroku do poziomi
Zejście powoli ze stania na rękach do rozkroku

Wejscie z boku do stania na rękach
Płynne wstawanie z mostka✔️(27.02)
Przejście do przodu✔️ (27.02)
Przejście do tyłu (19.03 prawie, tj. robię z wysokości cienkiej maty do ćwiczeń, ale na płaskim jeszcze nie wychodzi)

10. Utrzymać samodzielnie równowagę w staniu na rękach:
- 20s ✔️
- 25s
- 30s
- 35s
- 40s
- 45s

11.
Zejście do przysiadu pistoletowego na lewej nodze
Przysiad pistoletowy na lewej nodze
Zejście do przysiadu pistoletowego na prawej nodze
Przysiad pistoletowy na prawej nodze

12.
Gięcie
Kropelka
Poczucie się pewnie w tej śmiesznej figurce, by móc ją wykonywać na normalnej wysokości

Jak coś mi się przypomni to pewnie będę aktualizować tę listę i poszerzać ją o jakieś nowe rzeczy, które chcę robić jeśli chodzi o sport.