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crunch sono la prima immagine i leg raise la seconda i plank è l'ultimo
giorno I
crunches: 15 leg raise: 6 plank: 10s
giorno 2
crunches: 20 leg raise: 8 plank: 15s
giorno 3
crunches: 25 leg raise: 10 plank: 20s
giorno 4
crunches: 30 leg raise: 12 plank: 25s
giorno 5
crunches: 35 leg raise: 14 plank: 30s
giorno 6
crunches:40 leg raise: 16 plank: 35s
giorno 7
crunches: 45 leg raise: 18 plank: 40s
giorno 8
crunches: 50 leg raise: 20 plank: 45s
giorno 9
crunches: 55 leg raise: 25 plank: 50s
giorno I0
crunches: 60 leg raise: 30 plank: 55s
giorno II
crunches: 65 leg raise: 32 plank: 1min
giorno I2
crunches: 70 leg raise: 34 plank: 1min 10 s
giorno I3
crunches: 75 leg raise: 36 plank: 1min 15s
giorno I4
crunches: 80 leg raise: 38 plank: 1min 20 s
giorno I5
crunches: 85 leg raise: 40 plank: 1min 25s
giorno I6
crunches: 90 leg raise: 42 plank: 1min 30s
giorno I7
crunches: 95 leg raise: 44 plank: 1min 35s
giorno I8
crunches: 100 leg raise: 46 plank: 1min 40s
giorno I9
crunches:105 leg raise: 48 plank: 1min 45s
giorno 20
crunches: 110 leg raise: 50 plank: 1min 50s
giorno 2I
crunches: 115 leg raise: 52 plank: 1min 55s
giorno 22
crunches: 120 leg raise: 54 plank: 2min
giorno 23
crunches: 125 leg raise: 56 plank: 2min 5s
giorno 24
crunches: 130 leg raise: 58 plank: 2min 10s
giorno 25
crunches: 135 leg raise: 60 plank: 2min 15s
giorno 26
crunches: 140 leg raise: 62 plank: 2min 20s
giorno 27
crunches: 145 leg raise: 64 plank: 2min 25s
giorno 28
crunches: 150 leg raise: 66 plank: 2min 30s
giorno 29
crunches: 155 leg raise: 68 plank: 2min 35s
giorno 30
crunches: 160 leg raise: 70 plank: 2min 40s
un breve programma per la pancia piatta [ più che altro addominali ] . la frase secondo me è bellissima... traduzione: ' dicevano che non ce l'avrei fatta. così l'ho fatto. '
ditemi se l'aggiornamento vi è piaciuto e ditemi cosa vorreste che scrivessi.
