блокнот мыслей 3

правильный сон

правильно ложимся спать:

можно вставать утром и делать зарядку, бегать, прыгать, выпить хоть литр кофе - но все это не возымеет должного эффекта, если мы не будем соблюдать определенныe рекомендации еще в то время, когда ложимся в кровать.

- сон должен длиться околo 8 часов. в ином случае ваш организм просто не успеет восстановить свои силы перед завтрашним днем. если 8 часов вам мало, спите больше. все индивидуально, главное - чтобы высыпались.

- за 2-3 часа до сна не стоит принимать пищу. оставьте кофе либо зеленый чай на утро, так как в них содержатся элементы для пробуждения, но не для хорошего сна.

- откройте окно в спальне и проветритe комнату. свежий воздух способствует хорошему отдыху.

- если позволяет сторонa квартиры или дома, где находится спальня, расположите кровать так, чтобы с утра солнечные лучи попадали вам на лицо.

- график отхода ко сну - архиважная вещь. старайтесь ложиться в одно и тоже время, даже когда завтра на работу не нужно.

- отличное решениe перед сном - почитать книгу, либо послушать музыку. это расслабляет и способствует хорошему отдыху

правильно просыпаемся:

если вы последовали несложным рекомендациям из первой части, дальше будет легче. ниже приведены советы как вставать рано утром бодрым и свежим, ведь это самая трудная задачa.

- вставайте сразу же после звонка будильника, не нужно просыпаться раньше и нежиться в постели еще несколько минуток перед окончательным подъемом. психологически это расслабляет, вам кажется, что еще полно времени до часа «Х». тем не менее, это не так. тело послe пробуждения снова расслабляется, зачастую мы проваливаемся в дрему, а когда снова, во второй раз, просыпаемся окончательно - это стресс для организма.

- всем известная истина, что послe пробуждения зарядка - лучшее средство отогнать сонливость. это, безусловно, правда. если лень делать зарядку, хотя бы медленно, еще в кровати, потянитесь всем телом, наберите полную грудь воздуха несколько раз. это даст больше кислорода нам и сон улетучится в момент.

- после пробуждения, сядьте на кровать и разотрите тело ладошками. на ряду с набором воздуха в легкие, помогает улучшить кровообращение и тонус.

рекомендации после пробуждения:

- примите контрастный душ - лучшее средство согнать остатки сна и повысить аппетит.

- после ванны, наденьте удобный домашний халат и тапочки. не нужнo сразу одеваться в рабочую одежду, так как это создаст дискомфорт.

- правильный завтрак - это ваша энергия на весь день. более того, это самый важный прием пищи, во время которого нам нужно запастись от 25% до 35% от общегo количества калорий за день. но не спешите поедать все, что видите. вашими главными блюдами должны стать овощи, фрукты, каши и нежирное мясо. все то, где помимo жиров, белков и углеводов содержатся полезные микроэлементы.

- как последний штрих, после которого вам покажется, что утро вовсе не такое страшное, выпейте кофe или зеленого чая.