Hành Trình Self-Care Của Chế

#3 - Day 2

Phần 2 đăng hơi trễ ấy nhở, tha thứ cho mị nhé các readers.

Ok vô vấn đề chính thôi.

Ngày 2: Thiền

Chắc hẳn mọi người cũng biết rằng thiền mang lại nhiều lợi ích rồi phải không nào, nào là giảm stress, dễ ngủ, giúp não hoạt động hiệu quả hơn, vân vân...

Nhưng mình biết là cũng có những bạn chưa nghe đến thiền bao giờ, hoặc vốn không biết cách để thiền hoặc nói thẳng là sẽ có vài bạn không thích thiền. Vì vậy đối với những ai đang đọc dòng nàu và đã chốt mình trong danh sách không ưa thích thiền, mình sẽ không khuyên các bạn làm vậy đâu, mà thay vào đó hãy lướt xuống cuối trang này để tìm phần thử thách cho bạn nhé.

Những người còn lại, mình muốn giới thiệu thiền với các bạn như một liệu pháp chữa trị tinh thần, đặc biệt đối với ai đang trải qua những chuyện không vui, căng thẳng... Mình tin rằng một khi các bạn sử dụng đúng như phương pháp thiền mà mình sắp chia sẻ sau đây, các bạn sẽ cảm nhận một chút gì đó bình an trong tâm hồn hơn. Và bên cạnh đó mình cho rằng thiền cũng là một cách tốt để các bạn hiểu về những điểm tốt cũng như điểm xấu của bản thân và học cách yêu quý tất cả những điều đó. Chúng ta bắt đầu nhỉ?

Bước 1:
-  Bạn hãy ngồi xếp bằng ở một không gian thoải mái, phòng ngủ chẳng hạn. Có thể nằm xuống nếu bạn muốn, miễn là đừng ngủ. Hít sâu và thở ra chậm rãi 5 lần, tập trung vào hơi thở đi ra khỏi cơ thể bạn và đừng nghĩ về điều khác. Thư giãn cả cơ thể và suy nghĩ của bản thân.

- Sau đó, hít thở đều và giữ cho tâm trí im lặng. Bạn không được phép nghĩ về điều gì trong bước này. Chill out đi.

Bước 2:

- Ở bước này, hãy cảm nhận không gian xung quanh bạn nhưng không được mở mắt. Lắng nghe từng âm thanh và ngửi từng mùi hương một xung quanh bạn với toàn bộ sự tập trung, bạn sẽ không phán xét hay đánh giá về những mùi hương, âm thanh này.

- Hãy giữ trạng thái này đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Việc dồn tâm trí vào không gian khác ngoài cái đầu của mình sẽ giúp cho bạn bớt suy nghĩ về những điều tiêu cực và khi bạn làm im lặng tiếng nói trong đầu mình, bạn chắc chắn sẽ nhận ra được rất nhiều điều tốt đẹp xung quanh.

Bước 3:

- Tiếp theo, hãy bắt đầu nhìn vào bên trong tâm hồn bạn. Tưởng tượng bạn đang nhìn vào tấm gương, nhưng hình ảnh phản chiếu sẽ là suy nghĩ và tâm trạng của bạn. Và tất nhiên là tưởng tượng trong khi nhắm mắt rồi.

- Bạn thấy gì nào? Không ai hiểu ra bản thân hơn chính mình cả, reader ạ. Hãy tập trung vào tấm gương đó, nếu bạn tìm thấy những màu sắc và dòng chữ tiêu cực hiện lên, hãy tự hỏi tại sao nó lại ở đó. Điều gì đã khiến bạn có những suy nghĩ như vậy, hãy tìm hiểu đi.

- Không có gì sai khi cảm thấy ghét bỏ ai đó cả, chúng ta vốn là con người mà. Nhưng mong bạn hãy bỏ qua, bởi bạn có quyền được được sống hạnh phúc. Quên đi những suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách im lặng như bạn đã làm ở bước 2.

Bước 4:

- Giờ bạn đã bỏ qua những suy nghĩ không vui đó rồi. Chúc mừng. Ở bước này bạn sẽ tự tạo ra sự tích cực cho mình, tương tự như ở bước trước, một lần nữa hãy nhìn vào tấm gương và hãy nhớ lại những ký ức hạnh phúc, lúc mà bạn cảm thấy yêu đời và vô lo nhất. Cố gắng tái tạo lại hình ảnh đó một cách chân thật chi tiết.

- Hít thở sâu và thở ra chậm rãi 5 lần nữa, đồng thời tưởng tượng một năng lượng tích cực chảy trong huyết mạch bạn, cảm nhận nó bằng mọi giác quan.

Bước 5:

- Bạn có thể kết thúc ở đây. Trước khi mở mắt và quay lại thực tại hãy lặp lại câu nói trong đầu. Câu nói này sẽ do bạn quyết định, nó có thể là một câu châm ngôn tạo động lực hoặc bạn có thể tự tạo ra một câu nói cho riêng mình.

- Thầm nhủ "Cảm ơn vì đã lắng nghe" rồi mở mắt.

Vậy là bạn đã xong phần thực hành thiền của ngày hôm nay, lưu ý nhỏ là buổi thiền này không quy định về thời lượng diễn ra bởi nó tùy thuộc vào tinh thần của bạn. Càng nhiều stress và càng nhiều sự ganh ghét, bực tức thì bạn có thể sẽ phải thiền lâu hơn một chút so với những bạn khác.

Nếu bạn thực sự không muốn thiền, thì mình đề xuất viết lách để thay thế. Bạn vẫn sẽ tuân theo những bước trên, và hãy chọn một không gian nào đó mà bạn có thể thoải mái viết mà không bị ai quấy rầy.

Chúc mọi người ngày mới vui vẻ!!

#Elias