Hành Trình Self-Care Của Chế

#18 - Day 17

Ngày 17: Miracle Morning

Hello mọi người, xem ra mấy ngày nay toàn viết lảm nhảm rồi nhỉ. Mà nè mọi người, Productive Challenge lần trước mình viết không biết các bạn đã hoàn thành chưa nhỉ, xin hãy để lại bình luận cho mình biết nhé.

E hèm, dù sao thì, hôm qua lúc vật vờ trên Youtube, mình tìm được video nói về một morning routine khá là thú vị nên quyết định chia sẻ. Thì Miracle Morning gồm có 6 bước như sau:

1. Silence

Ở bước đầu, sau khi thức dậy các bạn hãy dành vài phút tĩnh lặng, có thể chỉ là ngồi dậy hít thở hoặc ngồi thiền tới khi bạn cảm thấy bộ não đang bắt đầu được kích hoạt trở lại.

2. Affirmation

Đây là những lời khẳng định với ý nghĩa tích cực mà bạn sẽ lặp lại vài lần trong đầu nhằm tái lập trình suy nghĩ cũng như tiềm thức. Vì thời điểm mới thức dậy và lúc sắp thiếp đi là lúc mà ý thức và tiềm thức giao nhau nên việc lặp lại những lời khẳng định vào khoảng thời gian này mang lại lợi ích rất lớn. Việc này giúp các bạn có một tâm trí tích cực và suy nghĩ tốt đẹp, nói chung là bạn sẽ nhận thấy được nhiều lợi ích về mặt tinh thần khi thực hành thói quen này. Ở chương sau mình sẽ nghĩ ra vài gợi ý cho các bạn (mình cũng đang bí chỗ này đây)

3. Visualise

Bước thứ ba sẽ giống như việc bạn lên to do list ấy, nhưng thay vì viết ra những điều cần làm, bạn sẽ hình dung những điều ấy ra. Thay vì nói :"hôm nay mình sẽ viết 2 chương", bạn tưởng tượng ra công việc đó, cách mà bạn sẽ làm và cảm giác cuối ngày khi bạn đã hoàn thành. Bước thứ ba còn được dùng cho những bạn đang theo đuổi một mục tiêu nhất định nào đó, bằng cách hình dung chi tiết từng bước mà bạn sẽ làm, như thể bạn đã làm điều đó rồi ấy. Càng cụ thể, thực tế và chi tiết càng tốt, nhưng mà dù hình dung bạn cũng đừng nghĩ rằng mình sẽ làm mọi thứ trơn tru nhé, hãy nghĩ luôn về những rắc rối sẽ xảy ra và sau đó là cách bạn sẽ xử lý. Một cách nữa chính là bạn dùng cách tưởng tượng về một cảnh tượng, trong quá khứ tương lai hay hiện tại đều được và bạn sẽ hình dung cảm giác  mong muốn từ cảnh tượng đó ra, nhằm lan tỏa cảm xúc tích cực. Bước này dài nhỉ, bạn chọn cách nào cũng được nhé.

4. Exercise

Nãy giờ vận động đầu óc đủ rồi, giờ đến vận động cơ thể đê. Vì khi tập thể dục cơ thể bạn tiết ra endorphin giúp giản căng thẳng, cảm thấy thoải mái và đồng thời tạo năng lượng cho một ngày tới. Không cần phải tốn quá 15-20 phút đâu, bạn chỉ cần tìm vài động tác cho toàn thân, khoảng 3 động tác cũng được, sau đó thực 10-20 lần mỗi động tác. Gợi ý bên dưới:
- Jumping jack
- Burpee (modified/with push up)
- Squat
- Leg raise
À mà mọi người nhớ tìm hiểu kỹ thuật nhé, thật sự đừng có để bị chấn thương, mình không chịu trách nhiệm đâu. Bạn có thể dùng bất cứ động tác nào tùy, hoặc tập theo video trong chương nào đó mà mình có để link ấy.

5. Reading

Đọc đọc đọc! Hết! Đọc nhiều vào! Không có thời gian? Tìm một bài báo không phải về giao thông, giải trí, hình sự rồi lưu về để sáng đọc. Trình bạn cao quá? Tải TED về và lưu vài bài viết để sáng đọc. Bạn không thích báo? Tải ứng dụng đọc truyện ngoại ngữ về mà đọc. Truyện ngoại ngữ thôi nhé, đừng có mà mở ngôn tình trên Wattpad lên đấy. Hoặc đơn giản hơn, bạn mua một quyển về để đọc, nhắc lại, không phải ngôn tình, truyện tranh, light novel chuyển thể từ anime/manga hay là fanbook nhé. Mình nhăc nhở thừa rồi thì phải.

6. Scribing/Writing

Well, không biết mọi người có biết Youtuber Lavendaire không, chị ấy thường hay nói về thói quen viết nhật ký mỗi sáng mà chị ấy gọi là "Morning Pages". Viết ra những suy nghĩ của mình vào lúc sáng giúp ta có được một tâm trạng tốt hơn và tràn trề động lực hơn hẳn. Mình chả biết giải thích tại sao nhưng cái này khá tuyệt đấy mọi người ạ. Nếu không thích viết nhật ký hay đơn giản bạn không biết phải viết gì thì hãy viết về giấc mơ tối qua xem, trò này hình như được khuyến khích nhằm tăng trí nhớ hay sao á mọi người.

Cuối cùng cũng xong, chương này viết nửa tiếng lận đấy, nên nể tình ngón tay của mình mà thử đi nhé. Chúc mọi người ngày mới vui vẻ.
#Elias