Guía para la creación y desarrollo de tulpas [TRADUCCIÓN]

3.4.1. Acomodar tu estilo de vida a la tulpamancia

Algo en lo que mucha gente no piensa es que el forzar regularmente precisa de algunos cambios en los hábitos de sueño y alimentación. Puede que encuentres que la cantidad de horas de sueño, comida y agua con la que usualmente quedas satisfechx, ya no son lo suficiente porque estás consumiendo a diario más energía mental de lo usual, y esto puede a veces ser agotador como ejercicio físico. Esto es más notorio durante los primeros meses de forzar durante los cuales aún te estás ajustando a los cambios en tu mente y vida, y es menos notorio después de este periodo, pero sigue siendo una buena idea mantener los nuevos hábitos. Aquí están mis recomendaciones:

>   Si comienzas con la tulpamancia y descubres que es más difícil de lo usual el despertarte por las mañanas, o sientes la necesidad de tomar una siesta a mitad del día y esto usualmente no sucede, significa que necesitas añadir algo más de tiempo a la cantidad de horas que duermes usualmente. Trata irte a dormir 30 minutos antes, y si no es suficiente, una hora antes. Evita pantallas durante al menos 30 minutos antes de irte a dormir para que esto sea más fácil. Si usualmente estás en línea a esa hora y te aburres sin tu teléfono - ¡ocupa ese tiempo con una sesión de forzar! Antes de que te des cuenta, esto se convertirá en hábito y la necesidad de usar tu teléfono disminuirá.

>   Tu alimentación tiene un impacto masivo en cómo tu energía mental va a fluctuar durante el día, así que es importante prestar atención a las horas a las que comes, el contenido nutricional de la comida y el tamaño de las porciones. Primero - si normalmente comes 2-3 comidas grandes durante el día pero ningún snack o tentempié entremedio, es una buena idea cambiar tu dieta de manera que esas 2-3 comidas son más pequeñas y también tienes snacks entremedio. Si solo tienes comidas grandes sin nada entremedio, vas a estar con hambre y agotadx antes de comer ya que no habrás comido en un rato, y vas a estar perezosx después de comer porque tu cuerpo va a tener que asignar más energía a procesar porciones más grandes. Tomar pequeños snacks frecuentemente significa que no vas a tener hambre antes de comer y no vas a estar tan cansadx después de comer, manteniendo tu energía a un ritmo constante durante el día en lugar de que suba y baje como una montaña rusa. También, evita consumir grandes cantidades de cafeína o azúcar por el mismo motivo. Son buenos para aumentar la energía momentáneamente para forzar, pero no dura mucho, y lleva a un bajón, así que lo negativo supera lo positivo. En cuanto a los tipos de comida que te dan energía consistente de manera sostenible sin un bajón - usa frutos secos, frutas, frijoles, huevos, barras de granola, o aves de corral. Las proteínas son necesarias para mantener la energía mental, es mucho más importante que carbohidratos o azúcar.

>   Definitivamente vas a necesitar beber más agua para acomodar el forzar diariamente, incluso si te parece que no. Aunque no hagas nada a parte de sentarte y forzar, estás quemando energía como si estuvieses andando. Empieza a llevar una botella de agua a donde sea que vayas si no lo haces ya y bebe regularmente algunos tragos varias veces por hora. Si sientes que tus ojos se secan o cansan mientras fuerzas, esto es un signo de que no estás lo suficientemente hidratadx. Y sí, la mayoría de lo que bebas tiene que ser agua normal. Zumos o bebidas carbonatadas no son un reemplazo.