Mercredi : spécial abdos.
-1 min de marche sur place.
-1 min de planche. Allongée vous sur le ventre. Jambes jointes ou légèrement écartées, prenez appui sur les pointes de pieds, les avant bras et les coudes. Contractez vos abdominaux de façon à avoir le corps bien droit, la tête dans l'alignement, sans arrondir ni creuser le dos, et maintenez la position.
-3 min de descentes de jambes. Allongez vous sur le dos, jambes levées, fléchies a 90°, mains au niveau des tempes et décollez du sol la tête, les épaules et le haut du dos. Sans cambrer le dos, descendez les talons jusqu'à ce qu'ils soient a quelques centimètres du sol. Puis revenez à la position initiale.
-1 min de contraction d'abdos. Debout ou assise, le dos bien droit, contractez à le ventre, en insistant sur la partie située entre le pubis et le nombril. Relâchez et recommencer. Enjambements. Placez un balais entre deux chaises et enjambez le de droite à gauche et de gauche à droite, jambes fléchies.
-1 min de jumping jack. Debout, sautez successivement bras et jambes écartés, puis bras et jambes Serrés sans vous arrêtez.
Corpsderevex
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Un corps de rêve.
NonfiksiExercices sportif, astuces, conseils... Tout y est! A vous de jouer! Pour en savoir plus lire la première partie. Tout y est dit.
