To znowu ja. Wracam, bo jestem jeszcze dalej niż wtedy, gdy zaczynałam. Wracam, po okropnej kontuzji kostki, która znacznie ograniczyła mi aktywność przez ostatni czas i spowodowała, że z bycia wyćwiczonym fit-człowiekiem nie zostało prawie nic. Co zabawne, większość trudniejszych ćwiczeń wykonuję bez problemu, moją zmorą natomiast są: przysiady, małe podskoki, skakanie na skakance czy wejście na półpalce.
Czas zacząć od nowa przygodę z aktywnością fizyczną i dietą.
Oto punkt startowy:
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Wzrost: 164cm Waga: 72kg Kondycja: zerowa
Cele:
1. Biegowe:
A. Dystans przebiegnięty jednorazowo: -1,5 km ✓ -2 km✓ -2,25km✓ -2,5km✓ -3km✓ -3,5km✓ -4km✓ -5km✓ -6km✓
B. Tempo Nad tym pomyślę, jak moje bieganie przestanie przypominać walkę o życie, bo w tym momencie trochę nie ma to sensu.
2. Siłowe:
A. Pompki - 5 - 10 - 15 - 20
B. Podciąganie: - 1 - 2 - 4 - 5 - 7 - 10
C. Zwis: - 10 s - 15 s - 20 s - 30 s
3. Sprawnościowe:
- Być wstanie zrobić poprawny przysiad (kontuzja kostki sprawiła, że mam bardzo słabą mobilność w tym stawie i kostka nie pozwala mi na nic więcej niz ćwierć przysiad).
- przysiad pistoletowy na zdrowej nodze
- skok z lądowaniem na prawej (kontuzjowanej) nodze
- zakrok z wyskokiem lewy i prawy
- małe skoczki z plie obunóż (maksymalne zgięcie w stawie skokowym bez odrywani pięt od podłogi, a następnie szybki maksymalny wyprost w powietrzu)
- wejście na pełne półpalce na prawej nodze
4. Gimnastyczne:
- 15 sekund w staniu na rękach - 20 sekund w staniu na rękach
- dynamiczne wejście do stania na rękach z przysiadu obunóż
- przejście do tyłu na płaskim podłożu
- płynne wstawanie z mostka
- szpagat na prawą nogę - szpagat turecki - poprawić pozycję bioder w szpagacie na lewą nogę
- naleśnik (nogi w rozkroku, korpus płasko na podłodze)
Generalnie celem jest wyglądanie mniej więcej tak, jak wtedy, gdy byłam wysportowana i ważyłam ±53 kg, podobna wytrzymałość i siła, a trochę lepsze umiejętności gimnastyczne.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Jak chcę to osiągnąć?
1. Jedzenie:
- Trzy duże posiłki dziennie
- Dużo wody
- 2000-2200kcal
2. Aktywność fizyczna:
- Ćwiczenia na kostkę codziennie
- Codziennie rano bieg
- Treningi z planu Caroline Girvan (na razie beginner, jak poprawię kondycję to Epic I)
- Ćwiczenia na drążku 5 razy w tygodniu
- Rozciąganie po treningach
- Jazda na rolkach 2 razy w tygodniu
- Jazda na rowerze 2 razy w tygodniu
Do biegania, jazdy na rolkach i rowerze będę używać adidas Running, także jakby ktoś chciał dołączyć, to link do mojego konta w tej apce https://www.runtastic.com/user/DAE19UY4XWH22D2W
3. Dodatkowo:
- Godzina czytania
- Cztery szkice
- 100 napisanych słów
Mam nadzieję, że pierwsze efekty zobaczę jeszcze pod koniec września. Życzcie mi powodzenia, czy coś.
