Будет сделано!

Героем можешь ты не быть, но развлекать меня обязан!

Какой бы богатой ни была фантазия, рано или поздно привычка может стать рутиной. Да, нам уже не так сложно выполнять дневную норму - это происходит практически на автопилоте, но чего-то не хватает... Да, практика вроде доставляет удовольствие, но обезьянке все равно скучно. Она же каждый день вынуждена делать одно и то же, пусть и с небольшими вариациями. Обезьянку срочно нужно взбодрить, иначе она начнет задавать ненужные вопросы.

Для этого стоит снова обратиться к цели, которая стоит за привычкой. Зачем вы делаете зарядку? Вероятно, чтобы стать более здоровым и энергичным. Для чего читаете деловую литературу? Предположим, ради повышения на работе.

Что же случилось с этими целями? Вы уже достигли их и теперь почиваете на лаврах? Или цель исчезла из фокуса внимания и покрылась пылью повседневности? В любом случае прекрасной идеей будет освежить память: пересмотреть список целей и проверить их актуальность. Сделайте то, что один из гостей подкаста - Петр Зозуля - называет ревизией целей. Этот инструмент позволяет напомнить себе, к каким долгосрочным изменениям приведет практика конкретной привычки.

Для ревизии целей подойдет простая таблица. В первом столбике нужно написать свои жизненные ценности, например: дружба, развлечения, комфорт, образование, карьера. Во втором перечислить цели, а в третьем - план на год. Эту таблицу следует каждый день просматривать, вносить дополнения, уточнять формулировки или просто перечитывать.

Благодаря этой технике вы почувствуете то, что Петр называет ветром в спину. Связь с целями возрождает мотивацию, поскольку приходит понимание, что маленькие шаги действительно приближают вас к крупным ориентирам. Открывая таблицу с целями, спрашивайте себя: «Какой шаг я могу сделать сегодня, чтобы быстрее прийти к моей цели?»

Если мы убедились, что с целями все в порядке, они по-прежнему нам интересны, но куда-то исчез былой энтузиазм, стоит попробовать второй метод. Запишитесь на какие-нибудь соревнования или самостоятельно устройте себе челлендж - суперинтенсивную практику привычки за короткое время.

По мере развития любого навыка или практики любой привычки в определенный момент мы сталкиваемся с эффектом плато. Действия перестают приносить видимую отдачу, а результат не улучшается. Мы словно стоим на месте. Это как раз то состояние, которое ненавидит обезьянка.

В такой ситуации очень важно показать ей, что все не зря. И лучший способ сделать это - продемонстрировать мгновенный эффект от практики. Подготовка к соревнованиям прекрасно справляется с этой задачей.

Такой способ проверен на собственном опыте. Однажды, еще до того, как я понял, что не хочу посвящать тайскому боксу всю жизнь, решил испытать себя и выйти на поединок с профессиональным бойцом. Активная фаза подготовки начинается за две-три недели до боя и предполагает две двухчасовые тренировки в день. Такой режим жутко изматывает, ни на что, кроме бокса, сил не остается. Но при этом за месяц я буквально перескочил на новый уровень.

Конечно, если вы не метите в профессиональные спортсмены, перегрузки ни к чему. Однако бросить себе вызов точно полезно. Выгода получается двойной: и прогресс неизбежен, и всплеск мотивации гарантирован.

Так что, если вы бегаете по утрам, отправьте заявку на ближайший полумарафон. Если занимаетесь вокалом, объявите о желании выступить на местном концерте. Если тренируетесь в жонглировании, сообщите друзьям, что через месяц покажете им умопомрачительный номер. А если практикуете медитацию, запишитесь на ретрит, где собираются те, кто ищет истину в молчании.

Даже если вы пока новичок в медитации, ретрит все равно может быть полезен. Гость подкаста Всеволод Устинов в свое время прошел десятидневную випассану, не имея совершенно никакого опыта в духовных практиках. «Все молчали по 10 часов в день, у нас не было ни гаджетов, ни книжек. Ретрит вместе с его распорядком дня и ограничениями может научить любого человека медитировать и понимать, зачем это нужно».

Ах да! Не забудьте заручиться поддержкой тренера или наставника. Пусть он поможет вам составить программу подготовки и проследит, чтобы вы не ленились, но и не переусердствовали.