Будет сделано!

Один раз не считается

Бывает, мы пропускаем практику привычки по вполне объективной причине. Аврал на работе, болезнь, внезапная командировка... Всякое может случиться. В общем-то, один пропуск погоды не делает. Обычно нам без труда удается вернуться в привычное русло и спокойно продолжить.

Но иногда первый пропуск тянет за собой второй, потом третий - и пошло-поехало. Самое примечательное в подобной ситуации - поведение обезьянки. Она вдруг начинает успокаивать нас и шептать на ухо, что все в порядке. «Привычка еще на месте, не беспокойся, это просто временные трудности. Как только они исчезнут, мы сразу вернемся к практике», - обещает она.

Эти манипуляции можно понять. Первоначальный энтузиазм обезьянки по отношению к привычке уже угас. Наступили скучные будни, от которых она вовсе не в восторге. Как бы там ни было, когда мы приходим в себя после «гипноза», выясняется, что привычки давно и след простыл. Она забыта и заброшена, так что нужно приступать к внедрению с самого начала.

Чтобы не попасться на обезьянью удочку, соблюдайте простые правила безопасности. Если привычка пропущена один раз, убедитесь, что к следующему дню вы подготовили все необходимое для практики. Если привычка пропущена дважды, начинайте бить тревогу: проанализируйте причины пропусков и постарайтесь выполнить практику сразу же. Если же вы очнулись только через три дня или еще позже, придется начинать работу заново.

Дело не в тебе

Ответьте честно на один не слишком приятный вопрос: сколько в вашей жизни мелких дел, которыми надо бы заняться, но никак руки не дойдут? Вкрутить лампочку, прибить гвоздь, подшить брюки, разобрать вещи на балконе... Уверен, у вас уже давно есть такой список (или вы могли составить его после знакомства с техникой "выгрузка висяков" в главе про гештальт). Некоторые задачи ждут своего часа неделями, а то и годами.

Как же так? Вы, взрослый и самостоятельный человек, не можете разобраться с такой ерундой? Разве трудно найти пять минут и вкрутить эту несчастную лампочку? Дело-то пустячное, сколько еще ждать?

Расслабьтесь. На самом деле вы не виноваты. Это все обезьянка. Милое создание всеми силами старается заботиться о вашем душевном равновесии и ненароком оказывает медвежью услугу.

Обезьянка думает: «Так, есть задача. Она выглядит достаточно простой, но мы до сих пор ее не сделали. Этому должно быть какое-то разумное объяснение. Дело не в нас, с нами точно все в порядке. Мы же не лентяи! Значит, проблема в самой задаче. Видимо, она только притворяется маленькой и легкой, а на самом деле большая и сложная».

Все здорово, доброе имя восстановлено! Только делу это никак не помогает, совсем наоборот. Теперь чем дольше мы не притрагиваемся к задаче, тем сложнее и масштабнее она нам представляется.

Разумеется, такой эффект создается не только для не вбитых вовремя гвоздей, но и для пропущенной практики привычек. Если мы регулярно занимались ею, а потом прекратили, с каждым днем практика будет казаться все сложнее и сложнее. Чем больше пропусков, тем труднее вернуться в режим.

Налицо порочный круг: из-за пропусков привычка кажется трудной, а это, в свою очередь, увеличивает риск нового пропуска. Предлагаю взять меч и разрубить этот гордиев узел.

Для начала можно просто сделать паузу, присмотреться к ситуации и понять, что мы просто-напросто повелись на обезьянью уловку. Самое время усмехнуться и воскликнуть: «Что за ерунда тут творится?» Иногда этого достаточно, чтобы с глаз спала пелена и мы осознали: на самом-то деле проблема не стоит выеденного яйца.

Если же этот трюк не помогает, можно поступить следующим образом. Заводим таймер на пять минут. После этого считаем про себя в обратном порядке от пяти до одного - помните технику «не вступать в диалог с обезьянкой»? Как только доходим до нуля, сразу же приступаем к задаче и выполняем ровно столько, сколько успеем за отведенное время.

Даже если все, что сделаем за это время, - лишь поймем, что дома нет ни гвоздей, ни лампочек, ничего страшного. Процесс запущен, лед тронулся. В следующий раз будет гораздо проще приступить к задаче.

С привычками дела обстоят так же. Пусть в обычном режиме мы читаем, бегаем или медитируем по полчаса в день. После перерыва и пяти минут будет более чем достаточно. Если все равно возникает сильное внутреннее сопротивление, уделяем практике хотя бы минутку. Это тоже поможет вернуться в колею.

А вот чего точно не следует делать, если мы попали под действие «эффекта разрастания важности», так это обещать себе, что уж завтра точно вернемся к практике и выполним ее в полном объеме. Не вернемся и не выполним, а лишь усугубим ситуацию.