Будет сделано!

Формат практики

Формат практики - еще одна область, в которую можно и нужно вносить разнообразие. Только новичкам кажется, что бег - это просто бег. Опытные спортсмены знают, что существует десяток различных видов тренировок: интервальный бег, в гору, с пульсом в зеленой зоне, по пересеченной местности и так далее - выбирай любой.

Даже такое простое и, на первый взгляд, скучное упражнение, как отжимания, можно выполнять сотней разных способов! Вы только представьте: это означает больше трех месяцев ежедневных тренировок без единого повторения. Не верите? Зайдите в Google и наберите 100 Different Push-Ups.

Сложность

Внести разнообразие в практику можно за счет повышения ее сложности. Любой ребенок знает, что даже самая интересная игра очень быстро надоедает, если победа дается чересчур легко. Как мы уже выяснили, на начальном этапе привычка должна быть предельно простой, чтобы не нарушался режим энергосбережения.

Однако стартовый период не может длиться вечно. Как только вы почувствуете, что уже освоились и практика привычки больше не кажется подвигом, а, скорее, вызывает скуку, - немедленно усложняйте ее. По чуть-чуть, без резких скачков и геройства. Переходите с медленного шага на быстрый, с него на бег, с 10-минутного бега на 12-минутный.

Сама привычка

Подчеркну, что важна не конкретная привычка, а цель, которая за ней стоит. Вспомните, ради чего вы все это затеяли, и подумайте, как еще можно прийти к желаемым результатам.

Допустим, предыдущие советы не помогли, обезьянка по-прежнему хнычет и упирается со словами: «Что угодно, лишь бы не бегать!» Что ж, предложите альтернативу: кататься на велосипеде или плавать в бассейне. Занятие будет новое, а польза для сердца и легких та же.

Будьте готовы, что такой переход не произойдет по щелчку. К работе над новой практикой нужно подготовиться по всем правилам, то есть спланировать ее и учесть все нюансы. Правда, с абсолютного нуля начинать не придется, ведь к этому моменту у вас уже будет привычка в определенное время заниматься спортом.