Vor 3 Jahren veröffentlichte ich das Kapitel „How to: Schneller wach werden", deswegen dachte ich mir, gibt's heute das passende Gegenstück! Viel Spaß ((:
Frage vorab: Kannst du schnell einschlafen?
1. Helligkeit
Schlafe in einem dunklen Zimmer, wenn möglich komplett abgedunkelt. Dein Körper beginnt bei Dunkelheit das schlaffördernde Hormon Melatonin zu bilden, sodass du schneller einschläfst!
2. Socken
Laut einer Studie hilft das Tragen von Socken tatsächlich dabei, schneller einzuschlafen!
Da Blutkörperchen sich bei Wärme ausdehen, sinkt die Körpertemperatur und der Blutdruck sinkt. Das signalisiert dem Körper zu entspannen, sodass du schneller einschläfst!
3. Temperatur
Achte darauf, dass dein Schlafzimmer nicht zu warm ist! Ist dir kalt, solltest du lieber eine weitere Decke nehmen. Trockene Heizungsluft kann die Schleimhäute austrocknen.
Zu kalt sollte es aber auch nicht sein - dann konzentriert sich dein Körper auf die Wärmeproduktion und nicht aufs Einschlafen.
— die meisten Menschen bevorzugen eine Temperatur von 17 - 22,5 Grad —
4. Elektronik
Stelle alle elektronischen Geräte ab - deinen Fernseher, Spielkonsole und auch dein Handy. Durch die helle Strahlung die sie abgeben, kann dein Schlaf nachweislich gestört werden, da sie dem Gehirn vorgaukeln, es wäre Tag.
Am besten 1h vorm Schlafengehen keine elektrischen Geräte mehr verwenden.
5. 4-7-8 Methode
Diese Methode soll angeblich helfen, schneller einzuschlafen und geht folgendermaßen:
1. Platziere die Spitze deiner Zunge hinter deine oberen Vorderzähne,
2. atme durch den Mund aus,
3. atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein,
4. halte die Luft für 7 Sekunden an,
5. atme 8 Sekunden lang aus,
6. wiederhole das Ganze 3 Mal.
6. Meditation/Yoga
Wer kennt's nicht - du liegst im Bett und machst dir stundenlang Gedanken über alles mögliche. Deswegen helfen Meditation und Yoga, um den Kopf freizukriegen und es entspannt sehr!
7. Tee
Trinke vor dem Schlafengehen einen heißen Kamillentee, der wirkt Wunder! Auch heiße Milch mit Honig soll einschläfernd wirken.
8. Augenübungen
- Bei schnellem Blinzeln ins Bett legen, die Augen kurz wieder öffnen & das Ganze wiederholen bis du müde bist
- Versuche dich mit geschlossenen Augen auf das zu konzentrieren, was du „siehst", das wird dich schnell zum Einschlafen bringen
- Stelle dir einen Alltagsgegenstand vor. Diese Konzentration wird dich schnell schlafen lassen
Weiterer persönlicher Tipp: Wenn dich 15 Minuten lang nicht bewegst, schläfst du ein. Das ist nachgewiesen & mir hilft der Trick immer sehr gut!
So, das war's schon wieder! Vielleicht konnte ich ja dem ein oder anderen weiterhelfen, würde mich auf jeden Fall freuen! xx
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