How to be fit & healthy

Das Lauf ABC

Mithilfe des Lauf ABC könnt ihr euren Laufstil optimieren. Ich mache das ABC immer bevor ich Laufen gehe, quasi als Aufwärmübungen.

Was macht einen guten Laufstil aus?

- Gerader Oberkörper, Kopf aufrecht, Blick geht nach vorne, nicht auf die Füße

- Schultern sind entspannt und angewinkelt. Sie schwingen locker mit, allerdings nicht auf die andere Körperhälfte

- Hände sind locker und nicht zu Fäusten geballt

- Leicht vornübergebeugt Haltung

Zur Verbesserung der Fußarbeit ist das Lauf ABC ideal.

Die Übungen:

- Zehenspitzen tippen

- Fersen tippen

- Kniehebelauf (Knie nach oben heben, Oberkörper & Oberschenkel bildet einen 90Grad Winkel, Arme unterstützen)

- Anfersen (Fersen Richtung Popo)

- Hopserlauf (Knie kraftvoll nach oben, eher nach oben als nach vorne, Arme unterstützen)

- Sprunglauf (kraftvoll abspringen, eher nach vorne, nicht nach oben)

- Seitgalopp (Seitsprünge, kennt ihr sicher oder?)

- Seitgalopp mit Armeinsatz (Arme ausgestreckt, parallel zum Boden; wenn die Beine zusammen kommen, kommen auch die Arme zusammen)

- Überkreuzen (Abwechselnd die Beine überkreuzen, Arme ausgestreckt, Hüfte unterstützt aktiv; Die Übung hat was Tänzerrisches ;D)

- Rückwärtslaufen

- Steigerungslauf (Sprint, langsam immer schneller werden, dann wieder langsamer werden, nicht abrupt stoppen!)

Ich hoffe es ist verständlich, wenn ich Zeit habe, werde ich dazu Bilder machen, damit es verständlicher wird (:

Viel Spaß beim Ausprobieren, die Leute werden komisch schauen, aber euch braucht es nicht zu jucken ;)