Cuidados Com A Saúde E Corpo

Dormir

Seu sono define a sua saúde nas horas em que você está acordado(a).

Malefícios:
3-5 horas de sono (dormir pouco)
• Muito cansaço;
• Prejudica a recuperação muscular;
• Se sente mal e irritado.

Benefícios:
6-8 horas de sono (dormir suficiente)
• Produtividade em alta;
• Melhora na recuperação muscular;
• Se sente alegre e energético.

✔ Soneca/cochilo por 30 Minutos
• Aumenta a capacidade de memória;
• Auxilia a recuperação cardiovascular;
• Ajuda na renovação celular da pele;
• Diminui o stress;
• Potencializa a criatividade.

✔ Dormir com a pessoa amada
Faz você pegar no sono mais rápido, reduz riscos de depressão e te ajuda a viver mais.

✔ Dica para a Coluna
Se você estiver dormindo de lado e sentindo desconforto nas costas ou na bacia, experimente colocar um travesseiro entre as pernas para ajudar. Tenha um travesseiro só para as suas pernas, sua coluna agradece. Ele ajusta a posição da sua coluna e da sua bacia.

✔ Sem comida por 3 hs
Quando você come e vai dormir, você apenas adormece enquanto seu sistema digestivo trabalha arduamente para fazer a digestão gastando energia, por isso acorda sem energia, pois passou a noite toda digerindo todo o alimento digerido, por isso antes de dormir, durma leve e use esse tempo para criar rituais que fazem seu sono melhor como orar, meditar, visualizar, ler um livro, abraçar e/ou beijar tudo isso longe do celular e TV.

✔ Benefícios de dormir sobre o lado esquerdo do corpo

1. Melhora o sistema linfático
↪Dormir sobre o lado esquerdo do corpo permite que o sistema linfático remova resíduos mais facilmente. Isso acontece porque o lado esquerdo do nosso corpo é lado linfático dominante, ou seja, esses fluidos são transportados pelo lado esquerdo do corpo.

2. Ajuda na digestão
↪ A digestão pode ser melhorada ao dormir sobre o lado esquerdo por uma questão de gravidade. Nesta posição, ácidos estomacais não podem fluir para dentro do esôfago, pois saem do lado direito do estômago, permitindo que os resíduos de alimentos passem mais facilmente do intestino grosso para o cólon.

3. Evita azia
↪ Esta é uma das melhorias mais fáceis de se notar, isso porque o estômago está no lado esquerdo do corpo e dormir deste lado pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido no estômago. Já deitar para o lado direito pode agravar esses sintomas.

4. É melhor para o coração
↪ É mais fácil para o coração bombear o sangue através do corpo, uma vez que as artérias principais curvam-se para a esquerda. Desta forma também se evita qualquer tipo de pressão no coração já que a gravidade pode facilitar também a circulação aórtica longe do coração.

5. Gestação segura
↪ Há muitos anos, os médicos recomendam que as mulheres grávidas durmam viradas para a esquerda, afim de melhorar a circulação sanguínea, consequentemente, o sangue também flui melhor pelo cordão umbilical, enviando mais oxigênio e nutrientes para o bebê.

6. Dores nas costas
↪ Esta posição, em conjunto com um bom colchão que promova alinhamento da coluna e conforto para ombro e quadril, pode beneficiar as pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas. Uma vez que dormir de lado pode aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.

✔Dormir sem roupa
☑ Vai adormecer mais rápido.

☑ Vai dormir melhor.

☑ Vai melhorar o seu relacionamento.

☑Reduzirá o estresse e a ansiedade.

☑ Vai melhorar a sua saúde íntima.

☑ Pode perder peso.

☑ Parecerá mais jovem.

☑ Vai aumentar a sua auto-estima.