Simplemente Natación, esto es más que un deporte, es un estilo de vida.
¿Necesitas ayuda? ¿Necesitas consejos? ¿Alguna historia o anécdota relevante que quieras compartir? Todo lo que necesitas sobre el mejor deporte que se practica mundialmente lo...
La natación es un deporte muy completo, que pone en acción toda tu musculatura. Te mostraré los ejercicios para entrenarla y mejorarla.
•Fondos con apoyo estrecho•
• Con las manos apoyadas a la anchura de los hombros, mantén una línea recta de los tobillos hasta la cabeza. • Flexionando los codos, baja el cuerpo hasta que casi toque el suelo y vuelve a extender sin llegar a bloquear los codos.
Músculos implicados:
Principales: Tríceps braquial, pectoral mayor.
Secundarios: Pectoral menor, fascículo anterior del deltoides, ancóneo, flexores de la muñeca y de los dedos.
Los fondos mejoran significativamente el reclutamiento de los músculos estabilizadores de las articulaciones de los hombros. Mantener el cuerpo en línea recta durante todo el recorrido te ayuda a adoptar una posición estable en el agua. Para aumentar el carácter estabilizador del ejercicio se puede realizar apoyando los pies sobre un fitness ball.
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•Curl concentrado•
• Inclina el tronco hacia delante y apoya el codo de la mano que sostiene la mancuerna en la cara interna del muslo. Apoya la otra mano en la pierna para estabilizarte. • Flexiona el codo, acercando la mancuerna al hombro y baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
Músculos implicados:
Principales: Bíceps braquial Secundarios: Braquial anterior y flexores del antebrazo y de los dedos.
Este ejercicio fortalece los flexores del codo, claves en la fase de impulsión. También mejora la segunda mitad de la fase de impulsión en la braza. Contribuye a mantener el codo elevado durante la fase de agarre y maximizar nuestra potencia.
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•Elevación lateral con mancuernas•
• Colócate de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos pegados a los costados y las palmas hacia los muslos. Los codos deben permanecer muy ligeramente flexionados. • Eleva las mancuernas hasta el nivel de los hombros o un poco menos y baja lentamente.
