Začněte v pozici pro klik. Pravou nohu zvedněte a pretáhněte k pravé ruce. Potom vraťte zpět a to samé i s druhou nohou. Dávejte pozor na pokles boků při cvičení.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Výpad do strany - side lunge
Narovnejte hrudník. Přenesete váhu na jednu nohu a jděte co nejníž můžete. To samé s druhou nohou. Nepřenášejte váhu na špičky, zůstaňte na patách.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Výpad s výskokem
Přední koleno dejte tak aby svíralo pravý úhel a zadní co nejníže, ale aby se nedotklo země. Potom vyskočte a vyměňte nohy. Přitom ruce by měly jít obráceně tak, aby vepředu byla vždy opačná ruka noha. Nedávejte koleno na zem. Pokud je pro vás cvik těžký, dělejte pouze základní výpady.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Obrácený výpad - reverse lunge
Začněte ve stoje. Udělejte krok dozadu a jděte dolů tak aby vaše koleno svíralo pravý úhel. Tak jako u výpadů. Potom jděte zpět do stoje a opakujte druhou nohou. Zadním kolenem se můžete lehce dotknout země.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Walkout
Ze stoje položíte ruce před sebe a pomalu ručkujete do pozice kliku. Potom se vracíte zpět. Nedělejte klik. Neklesejte bokama dolů a nedovolte ramenům dostat se až k uším.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Tohle je pro dnešní kapitolu vše a uvidíme se zase příště! 💞😝
